Knöchelstabilitätstest: Beurteilung der Knöchelkraft nach einer Verletzung

Während unsere Füße jeden Tag die Last unseres Gewichts tragen, zeigen sich an unseren Knöcheln oft die wahren Belastungen der Bewegung und verursachen Probleme. Ein verstauchter Knöchel kann sehr schmerzhaft und beeinträchtigend sein. Belasten Sie eine schwere Verstauchung nicht, um ihr Zeit zum Heilen zu geben. Es gibt einen einfachen Test, den Sie durchführen können, um festzustellen, ob Ihr Knöchel bereit ist, Ihr Gewicht wieder zu tragen.

Anleitung

1. Setzen Sie sich auf den Boden, vorzugsweise auf eine Matte oder einen dicken Teppich. Ziehen Sie Ihre Knie so weit wie möglich hoch. Legen Sie einen Knöchel auf das gegenüberliegende Bein. Ziehen Sie den anderen Knöchel auf das angewinkelte Bein. Dies dehnt die Sehnen und sagt Ihnen, wie gut Ihre Verstauchung verheilt ist, ohne zu früh stehen und Druck ausüben zu müssen.

2. Versuchen Sie diesen Test, wenn die Schwellung abgeklungen ist und Sie ohne Druck auf die Verstauchung auf den Boden gleiten können. Wenn der verstauchte Knöchel zu schmerzhaft ist, um auf das gegenüberliegende Bein zu bewegen, sind Sie noch nicht bereit, darauf zu laufen.

3. Bleiben Sie mindestens 10 Minuten in der Schneidersitzposition. Vermeiden Sie, das Gefühl in einem der Beine zu verlieren, weil es noch nicht genug verheilt ist, um auf und ab zu springen, um den Blutfluss wiederherzustellen.

4. Strecken Sie Ihr Bein langsam aus der Schneidersitzposition und ruhen Sie es aus. Wechseln Sie die Seite und führen Sie den Test beginnend mit dem gegenüberliegenden Knöchel durch. Ein verheilter Knöchel sollte sich in beiden Positionen bewegen können.