Wichtige Dehnübungen für Breakdance: Flexibilität verbessern und Verletzungen vorbeugen

Dehnen vor dem Breakdance

Breakdance war ein beliebter Tanzstil in den 1980er Jahren. Es hat eine Wiederbelebung erlebt, teilweise aufgrund von Fernsehspielshows und Filmen. So sehr es auch Spaß macht, Breakdance erfordert viel Übung und hohe physische Anforderungen an Muskeln, Gelenke und Rücken aufgrund des Start-Stopp-Stils in Positionen, die dem Körper größtenteils unbekannt sind. Dieser Artikel beschreibt wichtige Dehnübungen, die Sie vor dem Breakdance durchführen müssen.

Was Sie benötigen

• Weiche Oberfläche
• Lose Kleidung

Anleitung

So dehnen Sie sich vor dem Breakdance

Ihr erster Stretch wird Ihre Handgelenke sein. Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Beinen und den nach unten zeigenden Armen hin. Während Sie Ihre Arme gerade halten, rotieren Sie gleichzeitig Ihre Handgelenke nach außen im Kreis (linkes Handgelenk gegen den Uhrzeigersinn; rechtes Handgelenk im Uhrzeigersinn). Tun Sie dies 20 Mal und rotieren Sie sie dann nach innen.

Spreizen Sie Ihre Beine knapp über Ihre Schultern und gehen Sie langsam in eine Hocke mit den Armen gerade vor Ihnen. Stellen Sie vor, Sie wären auf einem Rennpferd, das zum Ziel galoppiert, und halten die Zügel fest. Halten Sie diese Position drei Sekunden und kehren Sie dann zum Stehen zurück. Zählen Sie bis drei und wiederholen Sie den Schritt zehn Mal. Bei der zehnten Wiederholung senken Sie Ihren Körper mit den Gesäßmuskeln auf dem Boden, gebeugten Knien und flachen Füßen auf dem Boden ab.

Während Sie auf dem Boden sind, strecken Sie ein Bein gerade nach vorne und rotieren Sie Ihren Knöchel 20 Mal im Uhrzeigersinn und dann gegen den Uhrzeigersinn. Wiederholen Sie dies mit dem anderen Bein.

Gehen Sie auf alle Viere und führen Sie den Katzenstretch durch. Halten Sie Ihre Arme unter Ihren Schultern. Wölben Sie Ihren Rücken für eine Zählung von fünf nach oben und dann für eine Zählung von fünf zum Boden hin. Wiederholen Sie dies 10 Mal.

Gehen Sie in eine stehende Position und hüpfen Sie 10 Sekunden lang leicht auf Ihren Zehen. Verwandeln Sie dieses Hüpfen in 10 Hampelmann-Sprünge. Kehren Sie zum Hüpfen auf den Zehen für 10 Sekunden zurück und machen Sie dann 10 weitere Hampelmann-Sprünge.