Powerlifting Kniewickel: Ein kompletter Leitfaden zur richtigen Anwendung

Powerlifting Kniewickel

Kniewickel sind nicht nur für Ihre Sicherheit beim Powerlifting unerlässlich, sie können Ihnen auch helfen, mit schwereren Gewichten in die Hocke zu gehen und Ihnen insgesamt ein besseres Training zu ermöglichen! Um die besten Ergebnisse aus Ihren Kniewickeln zu erzielen, müssen Sie lernen, wie Sie sie richtig anwenden, sonst können sie zu fest oder zu locker sein, was zu einer ziemlich unangenehmen Powerlifting-Sitzung im Fitnessstudio führt.

Was Sie benötigen

• Kniewickel für beide Beine

Anleitung

So tragen Sie Kniewickel beim Powerlifting!

Rollen Sie Ihre Wickel auf, bevor Sie versuchen, sie anzuziehen, und setzen Sie sich dann hin. Strecken Sie Ihr Bein geradeaus vor sich aus. Stellen Sie sicher, dass Ihr Bein für die Anwendung des Kniewickels perfekt gerade ist. Halten Sie dann Ihre Beinmuskeln entspannt und nicht angespannt.

Nehmen Sie die erste Rolle mit einer Hand. Nehmen Sie das lose Ende mit der anderen Hand. Platzieren Sie das lose Ende hinter Ihrem Knie, unterhalb Ihres Gelenks. Stellen Sie sicher, dass die längere Seite des Kniewickels mit der Beuge hinter Ihrem Knie übereinstimmt. Wenn Sie die längere Hälfte des Wickels herumbringen, sollte der untere Teil Ihres Kniegelenks vollständig verdeckt sein.

Wickeln Sie den Wickel um den unteren Teil Ihres Kniegelenks. Ziehen Sie ihn so, dass er das lose Ende an Ort und Stelle hält. Stellen Sie sicher, dass er fest, aber nicht zu fest ist. Wickeln Sie den Wickel weiter um das Knie. Dehnen Sie den Wickel ein wenig, aber nicht vollständig. Wenn der Wickel übermäßig gedehnt wird, riskieren Sie, Ihr Knie zu erwürgen, weil es kein „Nachgeben“ mehr gibt! Vermeiden Sie das um jeden Preis. Am anderen Ende des Spektrums reicht zu wenig „Nachgeben“ nicht für ausreichend Unterstützung aus, und der Wickel fällt einfach herunter, also finden Sie einen glücklichen Mittelweg. Werden Sie hier nicht nachlässig!

Wickeln Sie den Wickel weiter um das Knie. Beginnen Sie am unteren Ende Ihres Kniegelenks und enden Sie oben. Nachdem der Wickel vollständig abgerollt ist, stecken Sie das lose Ende sicher ein. Sie können in einer Schicht von unten nach oben wickeln oder zwei separate Schichten verwenden, von unten nach oben nach unten (das ist, wenn die von Ihnen verwendeten Wickel lang genug sind). Es ist nur eine Frage der persönlichen Präferenz.

Beugen Sie Ihr Knie ein wenig. Stehen Sie auf und versuchen Sie, an Ort und Stelle in die Hocke zu gehen. Wenn Sie nichts spüren, bedeutet dies, dass Ihr Wickel zu locker ist und Sie ihn neu wickeln sollten. Wenn Sie Unbehagen verspüren und das Gefühl haben, dass Ihre Blutkreislauf abgeschnürt wird, dann ist Ihr Wickel, nicht überraschend, viel zu fest und Sie sollten ihn ebenfalls neu wickeln! Testen Sie den Wickel an Ihrem anderen Bein und stellen Sie sicher, dass sich beide Beine in ihren Wickeln wohlfühlen. Sobald Sie sich wohlfühlen und die Wickel weder zu locker noch zu fest sind, sind Sie bereit!