Natürliche Linderung bei steifen Gelenken: Ernährung, Bewegung & Yoga

Linderung von steifen Gelenken kann erreicht werden, ohne auf verschreibungspflichtige Medikamente angewiesen zu sein. Eine gesunde Ernährung kann Ihnen viele Vorteile bieten, einschließlich Linderung von steifen Gelenken. Andere natürliche Methoden der Linderung reichen von der Nutzung einer Vielzahl von körperlichen Aktivitätsbewegungen bis hin zur Verwendung von vorteilhaften Gewürzen in Ihrem Kochen.

Yoga

Yoga besteht aus kontrollierten Bewegungen wie Dehnungen, die mit tiefen Atemübungen kombiniert werden. Diese Übungen entspannen die Muskeln um die steifen Gelenke herum. Yoga nutzt sanften Druck, der helfen kann, in das steife Gelenk vorzudringen. Es kann dabei helfen, die Gelenkbewegung und Flexibilität zu verbessern. Yoga hilft, Ihre Haltung zu verbessern. Diese Form der Bewegung senkt auch das Schmerzniveau. Nicht nur kann Yoga der Physiologie eines Individuums helfen, es kann auch psychologisch helfen. Wenn Sie beginnen, sich freier zu bewegen, wird sich Ihr geistiger Zustand verbessern. Yoga umfasst verschiedene Dehnungsbewegungen, die Linderung für steife Gelenke bieten. Ein einfaches Beispiel mit den Fingern ist, die steifen Finger mit der unbeeinträchtigten Hand zu fassen. Strecken Sie die betroffenen Finger sanft aus und ziehen Sie sie zurück.

Bewegung

Jede Form von Bewegung oder körperlicher Aktivität kann gesundheitliche Vorteile bieten. Selbst wenn Ihre Gelenke steif sind, wird Bewegung helfen, Ihr Schmerzniveau zu reduzieren und Ihren Erholungsprozess zu beschleunigen. Bewegung bietet auch ein gutes Herz-Kreislauf-Training und verringert Gelenkschwellungen und -steifigkeit. Gehen ist ein Ganzkörpertraining, das viele gesundheitliche Vorteile bieten kann, ohne andere Kosten als ein gutes Paar Wanderschuhe.

Ernährung

Bestimmte Lebensmittel können Linderung für steife Gelenke bieten, sowie das Vermeiden von Lebensmitteln, die das Problem verschlimmern können. Es ist ratsam, Lebensmittel mit hohem Gehalt an gesättigten und Trans-Fetten zu vermeiden, wie rotes Fleisch und verarbeitetes Fleisch wie Baloney, Salami und Pepperoni. Andere Lebensmittel mit hohem Gehalt an gesättigten Fetten sind Vollfett- oder 2%-Milchprodukte und fette Öle wie Kokosnuss- und Palmöl. Trans-Fett-reiche Lebensmittel umfassen alle kommerziell zubereiteten Backwaren wie Kuchen, Torten, Kekse und Gebäck, die Fett und/oder teilweise gehärtete Öle enthalten. Begrenzen oder vermeiden Sie auch einfache und raffinierte Kohlenhydrate wie Weißmehlprodukte (Brote, weißer Reis und Backwaren). Beginnen Sie, mehr Lebensmittel mit hohem Antioxidantiengehalt zu essen, wie frisches Obst und Gemüse. Lebensmittel mit hohem Gehalt an Omega-3-Fettsäuren (wie Lachs und Thunfisch) sind vorteilhafte Optionen. Vitamin C, D und Selen sind hilfreich. Die Gewürze Ingwer und Kurkuma werden häufig zur Linderung von steifen Gelenken verwendet.

Vorsicht

Wie bei jeder Änderung Ihres Bewegungsprogramms, besprechen Sie mit Ihrem medizinischen Betreuer, bevor Sie ein Programm beginnen. Sie kennen Ihren medizinischen Zustand und können Ihnen Anleitung geben, die Ihnen hilft, unnötigen Schaden oder körperliche Verletzungen zu vermeiden.