Triggerpunkte verstehen und lindern: Ein Leitfaden zur Massage

Triggerpunkttherapie, manchmal auch neuromuskuläre Therapie genannt, wird verwendet, um schmerzhafte Stellen innerhalb der Muskeln oder Faszien zu behandeln. Diese Form der Therapie kann helfen, diese Punkte zu erweichen und zu lösen, wodurch weniger Belastung auf den Muskel entsteht und Schmerzen und Spannungen im Triggerpunktbereich reduziert werden, was auch Probleme in anderen Körperteilen lindern kann, die mit dem Triggerpunkt verbunden sind.

Triggerpunkte

Janet Travell, MD, und David Simons, MD, werden mit der Verfassung der maßgeblichen Bücher über Triggerpunkte in Verbindung gebracht. In ihrer Arbeit haben sie einen Triggerpunkt als „einen Fokus der Hyperirritabilität in einem Gewebe definiert, der, wenn komprimiert, lokal druckempfindlich ist und, wenn er ausreichend überempfindlich ist, zu ausstrahlenden Schmerzen und Druckempfindlichkeit führt und manchmal zu ausstrahlenden autonomen Phänomenen und Verzerrung der Propriozeption führt.“ Grundsätzlich bedeutet dies, dass es Punkte oder Knoten in den Muskeln gibt, die bei Druck schmerzhaft sind, manchmal auch Schmerzen in anderen Körperbereichen verursachen. Diese Punkte werden als Triggerpunkte bekannt.

Ursprünge von Triggerpunkten

Woher kommen diese unangenehmen Punkte in unseren Muskeln, und warum sind sie da? Oftmals resultiert ein Triggerpunkt aus Überarbeitung eines Muskels oder aufgrund von Trauma oder extremer Auskühlung des Muskels. Sie werden oft bei Menschen gefunden, die täglich repetitive Aufgaben ausführen, wie Athleten, Büroangestellte, Musiker oder Bauarbeiter. Andere mitwirkende Faktoren sind schlechte Haltung, Arthritis und emotionaler Stress.

Arten von Triggerpunkten

Es gibt zwei Hauptarten von Triggerpunkten: latente und aktive. Beide erzeugen Schmerzen im Körper, und beide können mit Massage behandelt werden. Ein latenter Triggerpunkt ist nur schmerzhaft, wenn er gedrückt wird. Ein aktiver Triggerpunkt ist immer schmerzhaft, behindert das vollständige Dehnen eines Muskels und kann den Muskel manchmal schwächen. Sie werden in der Lage sein, die Art des Triggerpunkts zu identifizieren, indem Sie Ihrem Klienten Fragen stellen, während Sie den Muskel komprimieren. Wenn Sie einen Bereich von Empfindlichkeit oder Schmerz finden, fragen Sie, ob der Schmerz immer vorhanden ist oder nur, wenn Sie nach unten drücken. Die Antwort auf diese Frage wird den Punkt als aktiv oder latent identifizieren. Sie möchten aktive Punkte möglicherweise zuerst behandeln, da sie die Hauptursache von Schmerzen sind. Vernachlässigen Sie jedoch keine latenten Punkte, die Sie finden. Sie sind ein definitiver mitwirkender Faktor für Muskelspannung, Muskelkater oder Muskelverkürzung.

Manuelle Triggerpunkt-Technik

Die allgemeine Lage von Triggerpunkten wurde kartiert und auf Diagrammen erstellt, die Sie kaufen können. Die Standorte sind jedoch nicht immer genau. Sie müssen möglicherweise geduldig sein und durchhalten. Beginnen Sie damit, Ihren Klienten zu fragen, wo er Schmerzen hat, und lassen Sie ihn Ihnen vielleicht ein Diagramm zeichnen. Sobald der Klient auf der Massageliege liegt, können Sie das Diagramm als Referenz verwenden. Denken Sie daran, sich selbst und Ihren Atem zu zentrieren, indem Sie sich auf Ihren Atem und den Atem des Klienten konzentrieren. Die Synchronisation Ihres Atems hilft Ihnen, sich besser auf die Bedürfnisse des Klienten zu konzentrieren. Stellen Sie sicher, dass die Muskeln im Bereich, mit dem Sie arbeiten, entspannt und nicht gespannt sind, und komprimieren Sie den Triggerpunktbereich direkt mit Ihrem Daumen. Führen Sie ein aktives Gespräch mit Ihrem Klienten, der Sie zur genauen Lage des Triggerpunkts führen kann. Stellen Sie unbedingt die folgenden Fragen:
- Bin ich am Triggerpunkt?
- Auf einer Skala von eins bis zehn, wobei zehn das Schlimmste ist, wie würden Sie Ihren Schmerz beschreiben?
Sobald Sie sicher sind, dass Sie die richtige Stelle komprimieren, komprimieren Sie langsam ein wenig tiefer, bis zur Toleranzgrenze des Klienten. Beobachten Sie Ihren Klienten, um Anzeichen dafür zu erkennen, dass Sie bis zum Limit komprimiert haben. Halten Sie den Punkt für 30 Sekunden bis eine volle Minute und lösen Sie dann langsam. Sie können den Bereich dann langsam drehen oder dehnen, solange dies nicht kontraindiziert ist. Wiederholen Sie dies am nächsten Triggerpunkt, indem Sie in einem Muster arbeiten, sodass Sie jeden Triggerpunkt ein- bis zweimal bearbeiten.

Massage-Tipps

* Dies ist langsame, methodische Arbeit. Komprimieren und lösen Sie langsam und vorsichtig, um Schmerzen zu lindern.
* Sie müssen eine ständige Kommunikation mit Ihrem Klienten aufrechterhalten, um ihr Komfortniveau zu bewerten.
* Triggerpunkttherapie ist keine exakte Wissenschaft. Die Standorte von Triggerpunkten variieren von Person zu Person.
* Verwenden Sie Ihr Körpergewicht und lehnen Sie sich bei Ihren Kompressionen hinein.
* Seien Sie vorsichtig, Ihren Körper und Ihre Hände richtig auszurichten, um Verletzungen an sich selbst zu vermeiden.