Überblick
Schmerzen in den Knien sind eine häufige Beschwerde. Ob aufgrund von Verletzung, Alter oder Krankheit, die Gründe für schmerzende Knie sind vielfältig und können einfach oder komplex sein. Es gibt viele Dinge, die Sie zu Hause tun können, um die Schmerzen schmerzender Knie zu lindern. Dieser Artikel gibt Ihnen einige Tipps, wie Sie Linderung finden können.
ICE
- Beginnen Sie mit der ICE-Methode: (E)is, (C)ompress und (E)levate. Nehmen Sie Ihr Gewicht vom Knie, lagern Sie es über Hüftebene und legen Sie einen Eisbeutel für mindestens zwanzig Minuten auf das Knie. Wenn Sie mit dem Kühlen fertig sind, wickeln Sie einen Kompressionsverband um das Knie und lassen Sie es ruhen. Ein Ace-Verband reicht normalerweise aus. Verwenden Sie den Ace-Verband als Unterstützung für Ihr Knie, bis es weniger schmerzhaft ist.
Medikamentieren
- Verwenden Sie NSAR. Nichtsteroidale Antirheumatika umfassen Ibuprofen, Aspirin und Naproxen (Aleve). Diese Medikamente dienen dazu, Schwellungen im Gelenk zu reduzieren und Schmerzen zu lindern. Indem Sie während schmerzhafter Schübe von Arthrose oder während der Genesung von einer Knieverletzung einen konstanten Spiegel dieser Medikamente in Ihrem Blutkreislauf aufrechterhalten, können Sie Ihr Unbehagen erheblich reduzieren und Ihre Mobilität erhöhen. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Sie Bedenken hinsichtlich Dosierungen oder Allergien haben.
Bewegen Sie sie!
- Halten Sie diese Kniegelenke in Bewegung. Sie völlig stillzulegen, ist das Schlimmste, was Sie für schmerzende Knie tun können. Dies lässt das Gelenk im Wesentlichen „einfrieren“, und die Bewegung wird dann doppelt so schmerzhaft sein. Es ist eine kalte, harte Tatsache der Physiotherapie, dass Patienten, die ihre schmerzenden Knie nicht benutzen, doppelt so lange zur Genesung brauchen. Ja, Sie müssen das Knie vor Stress und Überlastung schützen, aber das bedeutet nicht, es überhaupt nicht zu benutzen. Gehen, beugen und dehnen – aber halten Sie diese Knie in Bewegung.
