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Um die richtige Handgelenkposition beim Schreiben beizubehalten, entwickeln Sie ein paar entscheidende Gewohnheiten. Wählen Sie einen Stift oder Bleistift mit einem gepolsterten, breiten Schaft, sodass er leicht zu greifen ist. Bewahren Sie die richtige Sitzhaltung und halten Sie den Stift oder Bleistift locker, mit einem Finger oben. Bleiben Sie entspannt. Drehen oder beugen Sie Ihr Handgelenk beim Schreiben nicht. Machen Sie häufig Pausen und massieren Sie Ihre Hand, wenn Schmerzen auftreten. Diese Strategien unterstützen eine optimale Handgelenkpositionierung, was zu schmerzfreiem und besser lesbarem Schreiben führt.
Für beste Ergebnisse sollte Ihr Schreibtisch bis zu Ihrer untersten Rippe reichen. Ihr Stuhl sollte so positioniert sein, dass Sie beide Füße auf den Boden stellen können. Idealerweise kaufen Sie einen Stuhl mit einer Rückenlehne, die der Kurve Ihres Rückens entspricht. Lehnen Sie sich nicht über Ihren Schreibtisch, da Sie sich leichter ermüden, wenn Sie nicht gerade sitzen.
Platzieren Sie die untere Ecke Ihres Papiers auf der Mittelinie Ihres Körpers, gedreht, je nachdem, ob Sie mit der linken oder rechten Hand schreiben. Beginnen Sie, Ihren Schreibarm auf der Seite vom unteren Ende der Seite, nicht von der Seite des Papiers aus abzulegen. Stellen Sie sicher, dass Ihr Arm während des Schreibens gestützt wird. Wenn Sie das Gewicht Ihres Armes die ganze Zeit selbst stützen müssen, ermüden Sie schneller. Eine falsche Stift- oder Bleistiftgriffigkeit trägt zur Handgelenkrotation (bekannt als Pronation) bei, die Schmerzen verursacht. Wenn Sie Ihren Stift zusammenkneifen oder zu fest aufdrücken, versuchen Sie, einen Gelstift oder Füllfederhalter zu verwenden, da diese flüssiger schreiben als Kugelschreiber. Durch die richtige Positionierung Ihres Stifts und Papiers können Sie spätere Probleme vermeiden.
Stellen Sie sicher, dass Ihr Handgelenk sich nicht mehr als 20 Grad nach hinten beugt, um wiederholten Stress zu vermeiden, der zu einem Karpaltunnelsyndrom führen kann. Wenn Sie zu Schwellungen und Entzündungen neigen, dehnen Sie Ihre Arme und Handgelenke häufig, um die Durchblutung zu erhöhen. Halten Sie Ihre Hände warm. Kaufen Sie Handgelenkschienen und -bänder, um Ihre Handgelenke in einer neutralen Position zu halten, und polstern Sie den Kontakt mit harten Oberflächen wie Ihrem Schreibtisch oder Tisch.
Wenn Sie plötzliche Stichschmerzen in Ihrem Handgelenk, Ihren Händen, Ihrem Nacken oder Ihren Schultern verspüren, leiden Sie möglicherweise unter einer Wiederholungsstressverletzung. Stellen Sie einen Timer ein, um die Zeit, die Sie arbeiten, zu begrenzen. Machen Sie häufig Pausen, um Ihre Arme zu dehnen. Stehen Sie auf und gehen Sie etwa alle 25 Minuten herum. Wenn Sie einen Krampf bekommen, machen Sie einige Übungen. Nehmen Sie Ihren Bleistift oder Stift und drehen Sie ihn um Ihre Finger. Öffnen und schließen Sie Ihre Schreibhand, um Ihr Handgelenk und Ihre Finger zu dehnen. Um eine Massage durchzuführen, verwenden Sie sanft den Daumen Ihrer anderen Hand, um Druck auf Ihre Handfläche und Ihr Handgelenk auszuüben, um verspannte Muskeln zu entspannen. Wenn Sie weiterhin Beschwerden verspüren, konsultieren Sie Ihren Gesundheitsfachmann, um festzustellen, ob Ihr Zustand eine professionelle Behandlung erfordert.
Starke Muskeln in Ihren Unterarmen helfen Ihnen, Handgelenkschmerzen zu vermeiden. Um Kraft aufzubauen, versuchen Sie diese einfachen Übungen. Beugen Sie Ihre Handgelenke 15 bis 20 Mal hin und her, während Sie eine Sechs-Unzen-Dose (wie Tomatenmark) halten. Drücken Sie einen Tennisball in jeder Hand für fünf Sekunden (wiederholen Sie dies 15 bis 20 Mal).
Wenn Schmerzen auftreten, halten Sie Ihr Handgelenk ruhig, indem Sie es mit einem elastischen Stützverband immobilisieren, um das Handgelenk vor ungünstigen Positionen zu schützen. Tragen Sie ihn sogar beim Schlafen. Wenn Schwellungen auftreten, legen Sie Ihr Handgelenk zuerst auf einen Beutel mit Eis. Sobald die Schwellung zurückgeht (und wenn Sie sich noch steif fühlen), reiben Sie Essig auf Ihr Handgelenk. Bedecken Sie Ihr Handgelenk mit Frischhaltefolie und legen Sie ein Heizkissen für 20 Minuten darauf.
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