Codman-Übungen: Schulterrehabilitation & Schmerzlinderung

Codman-Schulterübungen werden normalerweise für die Schulterrehabilitation nach einer Operation oder anderen Schulterverletzungen wie einer Luxation verschrieben. Diese Übung besteht aus Pendel- und Kreisbewegungen, die helfen, die Schmerzen und Schwellungen der Schulter nach der Operation zu verringern und auch zur Schulterflexibilität und Bewegungsfreiheit beitragen. Die Codman-Übung kann in der Bauchlage oder im Stehen durchgeführt werden.

Bauchlage

In der Bauchlage, während Sie mit dem Gesicht nach unten auf einem Bett liegen, müssen Sie Ihren schwachen Arm über die Bettseite hängen lassen. Entspannen Sie die Nackenmuskeln, den Arm, die Schulter und das Schulterblatt. Beginnen Sie in einer Pendelbewegung, den Arm nach vorne und hinten zu schwingen, etwa 15 bis 30 Grad in jede Richtung. Wenn die Schmerzen abnehmen, erhöhen Sie den Schwingwinkel auf 30 bis 45 Grad in jede Richtung. Wenn Sie diese Übung zum ersten Mal beginnen, sollte die Dauer nicht mehr als 15 Sekunden betragen, und im Laufe der Zeit steigern Sie sich auf drei bis fünf Minuten. Dies sollte dreimal täglich durchgeführt werden. Wenn schmerzfrei, können Gewichte von 3 bis 5 Pfund während der Übung hinzugefügt werden.

Stehend

Im Stehen beugen Sie sich in der Taille vor und stützen sich mit Ihrem guten Arm an einem Stuhl oder Tisch ab. Lassen Sie den schwachen Arm hängen, entspannen Sie die Muskeln der Schulter und des Schulterblatts. Verwenden Sie Ihren Körper, um den Arm in einer kreisförmigen Bewegung schwingen zu lassen. Die Bewegung sollte mühelos sein. Dies sollte 30 Sekunden in eine Richtung durchgeführt werden und wiederholen Sie dies für 30 Sekunden in die entgegengesetzte Richtung. Beginnen Sie mit kleinen Kreisen und erhöhen Sie allmählich die Größe der Kreise. Dies sollte dreimal täglich durchgeführt werden. Wenn kaum oder keine Schmerzen mehr vorhanden sind, können Gewichte von 3 bis 5 Pfund während der Übung hinzugefügt werden.

Überlegungen

Sie sollten beim Durchführen der Codman-Schulterübungen keine starken Schmerzen verspüren. Wenn Sie Schmerzen oder Schwellungen verspüren, hören Sie auf, ruhen Sie sich aus und legen Sie ein Kältepack auf die Schulter. Konsultieren Sie Ihren Arzt für weitere Anweisungen.