Effektive Wege, verspannte Oberschenkelmuskeln zu lockern - Expertenrat

Überblick

Es gibt drei große Muskeln, die sich an der Rückseite des Oberschenkels befinden und gemeinsam als Oberschenkelbeugermuskeln bezeichnet werden. Diese Muskelgruppe umfasst den Musculus semimembranosus, den Musculus semitendinosus und den Musculus biceps femoris. Wenn die Oberschenkelbeugermuskeln verspannt sind, können Gehen und Laufen schmerzhaft werden. Verletzungen, Überlastung und Nichtgebrauch sind allesamt häufige Ursachen für verhärtete Oberschenkelbeuger. Es gibt eine Vielzahl verschiedener Wege, um Ihre Oberschenkelbeuger zu lockern, von denen einige keine Ausrüstung oder spezielle Behandlungen erfordern.

Anleitung

1. Dehnen Sie Ihre Oberschenkelbeuger, indem Sie sich auf den Boden setzen, mit einem Bein leicht gebeugt und dem Fuß dieses Beins flach auf dem Boden. Halten Sie das andere Bein ausgestreckt gerade, und rollen Sie das gestreckte Bein nach innen und halten Sie es, während Sie sich für 30 Sekunden nach vorne beugen, so die Experten von LiveStrong.com. Drehen Sie das gestreckte Bein nach außen und wiederholen Sie es, dann wechseln Sie die Beine.

2. Legen Sie sich flach auf den Rücken auf den Boden und heben Sie ein Bein in die Luft. Stützen Sie es mit Ihren Händen, und lassen Sie einen Partner das Bein sanft in Richtung Ihres Kopfes drücken, bis Sie einen Dehnungsschmerz in Ihrem Oberschenkel spüren. Diese Art von dynamischem Dehnen ist sehr effektiv zum Lockern verhärteter Oberschenkelbeuger, so SportsInjuryClinic.net.

3. Dehnen Sie sich vor dem Sport oder vor einem längeren Gehen. Verletzungen wie Popliteussehnenscheidenentzündung, ein Riss in den Sehnen, die an der Außenseite des Knies verlaufen, können auftreten, wenn Ihre Oberschenkelbeuger während körperlicher Aktivität zu straff sind, so Drugs.com.

4. Üben Sie Yoga-Positionen, die darauf ausgelegt sind, alle Muskeln der Beine zu dehnen, einschließlich der Oberschenkelbeuger. Laut Yoga Journal dehnen Positionen wie der herabschauende Hund die Waden und die Oberschenkelbeuger, ohne strapazierte oder gestresste Muskeln zu belasten.

5. Wenden Sie Wärme auf verhärtete Oberschenkelbeugermuskeln an, um sie zu ermutigen, sich zu lockern. Ein heißes Paket, in ein Tuch gewickelt, kann für 20 Mal auf die Rückseite Ihrer Oberschenkel aufgetragen werden, sagt LiveStrong.com. Diese Behandlung wirkt gut, wenn sie nach einer Trainingseinheit oder dem Dehnen angewendet wird.