Knochenmasseverlust verstehen: Ursachen, Risikofaktoren & Prävention

Überblick

Im Laufe Ihres Lebens lösen sich Ihre Knochen ständig auf und wachsen wieder nach in einem Prozess namens Remodellierung, durch den Sie das meiste Ihres Skeletts alle 10 Jahre ersetzen. Knochenmasseverlust tritt auf, wenn der Knochenverlust das Wachstum von neuem Knochen überholt. So viele wie 34 Millionen Amerikaner haben eine niedrige Knochenmasse, so die National Osteoporosis Foundation. Während postmenopausale Frauen anfälliger für Knochenmasseverlust sind als jede andere Gruppe, kann Knochenmasseverlust jeden betreffen, aufgrund der Vielzahl von Faktoren, die zum Verlust von Knochen beitragen.

Mangel an Kalzium

• Ohne Kalzium können Sie während des lebenslangen Prozesses der Knochenremodellierung keinen neuen Knochen aufbauen. Sie benötigen einen stetigen, konstanten Strom von Kalzium in Ihrem Blut, da viele Ihrer Organe, wie Ihr Herz, Muskeln und Nerven, auf Kalzium angewiesen sind, um richtig zu funktionieren. Wenn Ihre Organe Kalzium benötigen und es nicht in Ihrem Blut ist, stehlen sie das in Ihren Knochen gespeicherte Kalzium. Im Laufe der Zeit können Ihre Organe die Kalziumspiegel in Ihren Knochen ernsthaft erschöpfen, was zu dünnen, spröden Knochen führt.

Vitamin-D-Mangel

• Vitamin D hilft Ihrem Körper, Kalzium aufzunehmen und zu nutzen. Ohne genug Vitamin D kann Ihr Körper das Kalzium aus der Nahrung, die Sie essen, nicht nutzen. Infolgedessen sinken die Kalziumspiegel in Ihrem Blut. Dies führt dazu, dass Ihre Organe das Kalzium aus Ihren Knochen erschöpfen, was letztlich zu Knochenmasseverlust führt.

Sitzender Lebensstil

• Wenn Sie Ihre Knochen nicht beanspruchen, bleiben sie nicht stark. Indem Sie Ihren Knochen durch Krafttraining sanften Stress aussetzen, helfen Sie dem natürlichen Prozess der Knochenremodellierung Ihres Körpers. Knochenremodellierung tritt als Reaktion auf physischen Stress auf.

  Wenn Sie sich nicht durch regelmäßige körperliche Bewegung bewegen, werden Ihre Knochen an Masse verlieren und schwach werden. Folglich kann übermäßige körperliche Aktivität, wie wiederholte Triathlons und Marathons, zu Schäden an den Knochen durch Überlastung führen. Zusätzliche Schäden können durch unzureichende Ernährung entstehen, da die Körper dieser Athleten mehr Vitamine und Mineralien benötigen als die meisten Menschen.

Übermäßiger Alkoholkonsum

• Trinken Sie mehr als drei alkoholische Getränke am Tag? Wenn ja, setzen Sie sich möglicherweise dem Risiko einer verminderten Knochenmasse aus. Alkohol kann die Knochenremodellierung stoppen und den Kalziumverlust erhöhen. Es ist ein doppelter Schlag, wenn es darum geht, sich dem Risiko schwacher, spröder Knochen auszusetzen. Darüber hinaus erhöht Betrunkenheit Ihr Sturzrisiko und das Risiko, sich Knochen zu brechen.

Rauchen

• Ein weiterer großartiger Grund, diese Zigaretten wegzulegen: Knochenverlustprävention. Nicht nur ist Rauchen schlecht für Ihr Herz und Ihre Lungen, es ist auch schlecht für Ihre Knochen. Frauen, die rauchen, haben niedrigere Östrogenspiegel als solche, die nicht rauchen. Niedrigere Östrogenspiegel führen zu niedrigerer Knochenmasse. Und niedrigere Östrogenspiegel bringen die Wechseljahre in einem früheren Alter hervor, was bedeutet, dass Sie mehr Jahre des Knochenverlusts erleben werden. Knochenverlust ist am schnellsten in den ersten Jahren nach den Wechseljahren.

  Sowohl Männer als auch Frauen, die rauchen, neigen dazu, weniger Kalzium aus ihrer Nahrung aufzunehmen. Weniger Kalzium aus Ihrer Ernährung bedeutet mehr Kalzium, das aus Ihren Knochen erschöpft wird.