Effektive Übungen zur Linderung von arthritisbedingten Rückenschmerzen

Arthritis betrifft normalerweise Erwachsene, wenn sie älter werden. Es gibt mehr als 100 verschiedene Arten von Arthritis, einschließlich rheumatoider Arthritis, Osteoporose und Sehnenentzündung (insbesondere im Lenden- oder unteren Rückenbereich). Eine Reihe von Dehn- und Kräftigungsübungen kann einer Person helfen, die Flexibilität im Rücken zu erhalten und den Blutfluss und seine heilenden Eigenschaften in den betroffenen Bereich zu fördern.

Über das Training des unteren Rückens

Es ist am besten, wenn Sie mit Rückenübungen für Ihre Arthritis beginnen, sobald die anfänglichen Schmerzen und Entzündungen etwas abgeklungen sind. Kühlen Sie Ihren Rücken auch weiterhin und mischen Sie Kälte- und Wärmebehandlungen ein, während Sie sich in einem Trainingsprogramm befinden. Sowohl Dehn- als auch Kräftigungsübungen können helfen, Rückenschmerzen durch Arthritis zu lindern. Laut dem National Institute of Neurological Disorders and Stroke: „Bewegung kann der effektivste Weg sein, um die Genesung von Rückenschmerzen zu beschleunigen und Rücken- und Bauchmuskeln zu stärken“, einschließlich Rückenschmerzen durch verschiedene Arten von Arthritis. Leichte Beschwerden können während des Trainings verschwinden, aber es ist am besten, mit dem Training aufzuhören, wenn Ihre Schmerzen während des Trainens länger als 15 Minuten anhalten.

Dehnübungen

Dehnübungen sollten zuerst durchgeführt werden, um die umgebenden Muskeln und Bänder im unteren Rücken aufzuwärmen. Diese Übungen können täglich durchgeführt werden. Sofern nicht anders angegeben, versuchen Sie, 10 Wiederholungen jeder Übung zu machen. Halten Sie jede einzelne Bewegung auch etwa zwei bis fünf Sekunden lang.

Legen Sie sich zum Start auf einen harten Boden und strecken Sie Ihre Beine. Sie möchten vielleicht ein paar Minuten einfach liegen bleiben und lassen Sie Ihre Wirbelsäule sich natürlich ausrichten. Danach bringen Sie Ihr rechtes Knie hoch, fassen es mit beiden Händen und ziehen es Richtung Brust. Senken Sie es wieder ab und wiederholen Sie dieselbe Bewegung mit Ihrem linken Bein.

Als nächstes beugen Sie beide Knie und ziehen sie Richtung Brust. Beide Übungen dehnen den unteren Rücken sowie die Hüftmuskeln und Bänder. Dies hilft, den Blutfluss zu den Gelenken zu fördern, da Muskeln über Sehnen an die Wirbel angeschlossen sind.

Während Sie noch auf dem Rücken liegen, stützen Sie Ihre Ellbogen auf jeder Seite ab, beugen Sie Ihre Knie Richtung Brust und drehen Sie sich langsam nach links. Erhalten Sie eine gute Dehnung in Ihrem großen Gesäßmuskel und unteren Rücken, und wiederholen Sie die Bewegung dann auf der anderen Seite. Das Dehnen benachbarter Muskeln kann helfen, benachbarte Muskeln zu lockern, die die Wirbel in Ihrem unteren Rücken stützen.

Kräftigungsübungen

Der Aufbau von Kraft in Ihrem unteren Rücken kann Arthritisschmerzen lindern, indem er die Wirbelsäule besser stabilisiert. Dies nimmt Druck von den einzelnen Lendenwirbeln, laut Activemotionphysio.ca.

Legen Sie sich mit den Knien nach oben gerichtet auf den Boden und drücken Sie Ihren unteren Rücken fest gegen den Boden. Halten Sie diese Position zwei bis fünf Sekunden lang und wiederholen Sie die Übung für 10 Wiederholungen.

Während Sie noch auf dem Rücken liegen, stützen Sie Ihre Füße ab und heben Sie langsam Ihr Gesäß und Ihren unteren Rücken vom Boden ab.

Knissen Sie auf einem Teppich oder Handtuch. Stützen Sie Ihre Hände ab und heben Sie langsam Ihr rechtes Bein vom Boden ab und strecken Sie es so weit wie möglich nach hinten. Halten Sie es mehrere Sekunden, bringen Sie Ihr Bein zurück und wiederholen Sie dieselbe Bewegung mit Ihrem linken Bein.