Chronische Patellasehnenentzündung ist eine Entzündung der Sehne, die die Kniescheibe mit dem Schienbein verbindet und typischerweise durch eine Verletzung verursacht wird. Diese wiederkehrenden Verletzungen treten am häufigsten bei Sportlern auf, die an Sprungaktivitäten teilnehmen, wie Basketball- oder Volleyballspieler. Die Behandlung kann entweder chirurgisch oder nicht-chirurgisch sein, und beide erfordern eine lange Erholungszeit. Die nicht-chirurgische Behandlung beinhaltet die Reduzierung der Belastung und die Stärkung der Patellasehne, laut der Mayo Clinic.
Ruhe
- Die erste Regel der Physiotherapie bei einer frischen Patellasehnenverletzung ist Ruhe. Nehmen Sie nicht an Aktivitäten teil, die Schmerzen in Ihrem Knie verursachen. Sobald die Schmerzen nachlassen und die Beweglichkeit sich verbessert, können Aktivitäten allmählich hinzugefügt werden. Vermeiden Sie Laufen oder Springen und suchen Sie nach Möglichkeiten, Bewegung zu bekommen, die keine Belastung für Ihre beschädigte Sehne darstellen, laut der Mayo Clinic.
Körpermechanik
- Lernen Sie die richtige Körpermechanik, um weitere Verletzungen Ihrer Patellasehne zu verhindern, laut der Mayo Clinic. Arbeiten Sie mit einem Physiotherapeuten, um sich über Techniken zu informieren, die die Belastung Ihrer Knie reduzieren. Dies kann das Erlernen des richtigen Abspringens und Landens von Sprüngen für einen Basketballspieler umfassen.
Dehnen
- Dehnen Sie die Muskeln, die möglicherweise unflexibel sind, da sie zu Knieverletzungen beitragen können. Die Oberschenkelmuskeln (Quadrizeps) wirken sich direkt auf die Belastung der Patellasehne aus. Führen Sie regelmäßige Dehnübungen durch, wie das Halten eines Fußes hinter sich mit einer Hand, um die Vorderseite des Oberschenkels zu dehnen, um die Wahrscheinlichkeit zukünftiger Verletzungen zu verringern.
- Diese Dehnung wird richtig ausgeführt, indem Sie den Fuß gleichzeitig nach oben ziehen, während Sie das Becken nach vorne strecken. Halten Sie die Dehnung für ein paar Sekunden und wiederholen Sie sie am anderen Bein, laut TopEndSports.com.
Sehnen stärken
- Mehrere Übungen helfen, die Patellasehne zu stärken, sobald das Schmerzlevel es zulässt.
- Führen Sie Beinheber im Liegen durch, indem Sie sich auf den Rücken legen und die Beine gerade vor sich ausstrecken. Spannen Sie die Oberschenkelmuskulatur des verletzten Beins an und heben Sie es 20 Zentimeter in die Luft. Senken Sie das Bein sehr langsam zum Boden ab und wiederholen Sie dies zehnmal.
- Führen Sie Stufenaufstiege durch, indem Sie mit dem verletzten Bein auf eine erhöhte Oberfläche wie einen Block steigen, der 7,5 bis 12,5 Zentimeter hoch ist. Verlagern Sie Ihr Gewicht auf das verletzte Bein und strecken Sie das Bein, während Sie auf der Stufe stehen, und bringen Sie Ihr unverletztes Bein vom Boden ab. Wiederholen Sie diesen Schritt zehnmal.
- Führen Sie eine Wandkniebeuge durch, indem Sie mit dem Rücken und dem Kopf gegen eine Wand stehen und einen fußballgroßen Ball zwischen den Oberschenkeln platzieren. Halten Sie Ihren Kopf an der Wand und rutschen Sie die Wand hinunter in eine sitzende Position, halten Sie die Position einen Moment und rutschen Sie dann die Wand wieder hoch. Wiederholen Sie diese Übung zehnmal, laut Arthritis-Treatment-And-Relief.com.
Massage
- Fragen Sie Ihren Arzt nach Massage als mögliche Physiotherapie-Option. Laut der Mayo Clinic kann das Massieren der Patellasehne beim Heilungsprozess helfen. Das Massieren dieser Sehne kann möglicherweise von Ihnen selbst zu Ihrer Bequemlichkeit durchgeführt werden.
