Fibromyalgie Nacken- & Schulterlinderung: Sanfte Übungen & Dehnungen

Überblick

Wenn Ihnen die stressbedingte Erkrankung Fibromyalgie diagnostiziert wurde, ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass Ihr Nacken und Ihre Schultern Schmerzen und Steifheit verspüren, besonders nach dem Aufwachen aus dem Schlaf. Massagetherapeuten, die Patienten mit Fibromyalgie behandeln, verbringen viel Zeit damit, die Druckpunkte um Nacken und Schultern zu entspannen. Sie tun dies, indem sie ein Heimübungsprogramm entwerfen, das darauf abzielt, Spannungen in diesen Bereichen zu lösen. Die meisten Übungen dauern weniger als 30 Minuten.

Anleitung

1. Nehmen Sie Änderungen an Ihrer täglichen Routine bei der Arbeit oder zu Hause vor. Wenn Sie lange Stunden vor einem Computer sitzen oder an einem Arbeitsplatz stehen, zwingen Sie sich, alle paar Stunden eine 10- oder 15-minütige Pause einzulegen. Dies gibt Ihren Nackenmuskeln die Möglichkeit, sich zu entspannen. Es ist noch hilfreicher, dies durch einen zügigen Spaziergang zu tun, der Ihre Durchblutung verbessern kann.
2. Konzentrieren Sie sich darauf, Ihren Nacken zu dehnen, egal ob stehend oder sitzend. Ihr Ziel ist es, Ihre Halswirbelsäule (die sieben Wirbel am Schädelbasis) zu dehnen, sodass sie geschmeidiger wird, was hilft, Schmerzen durch Spannungen um Nacken und Schultern zu stoppen.
3. Führen Sie Übungen durch, um Ihren Nacken zu dehnen. Bewegen Sie den Nacken so weit nach oben wie möglich, während Sie Ihre Gesicht- und Kiefermuskeln entspannen. Verbleiben Sie mehrere Sekunden in dieser Position.
4. Arbeiten Sie die Muskeln in Ihrem Kopf, indem Sie den Kopf langsam zu jeder Seite neigen, bis Sie eine Dehnung spüren. Erlauben Sie Ihren Schultern nicht, sich zu bewegen; lassen Sie Ihren Kopf und Nacken die ganze Arbeit erledigen. Halten Sie diese Position etwa fünf Sekunden lang.
5. Bewegen Sie Ihren Kopf nach vorne, bis Sie eine Dehnung im Nacken verspüren. Halten Sie diese Position drei bis fünf Sekunden lang, bewegen Sie dann Ihren Kopf so weit wie möglich nach hinten. Halten Sie die Position erneut drei bis fünf Sekunden lang.
6. Rollen Sie Ihren Kopf langsam in einem vollständigen Kreis. Tun Sie dies zweimal in die eine Richtung und dann zweimal in die andere Richtung.
7. Lockern Sie Ihre Schultern, indem Sie sie hochdrücken und die Position fünf Sekunden lang halten. Drücken Sie sie dann zurück, halten Sie fünf Sekunden lang. Senken Sie die Schultern in ihre normale Position und wiederholen Sie die Übung 10 Mal.
8. Drücken Sie Ihre rechte Schulter so hoch wie möglich, während Sie Ihre linke Schulter in eine entspannte Position sinken lassen. Halten Sie die Position 10 Sekunden lang. Wiederholen Sie dies dann mit der linken Schulter.