Effektive Übungen bei Bruxismus: Linderung von Zähneknirschen & Kiefer Schmerzen

Überblick

Es gibt Übungen, die Sie durchführen können, um den Kiefer zu entspannen und Zähneknirschen zu reduzieren, das zu Kiefer Schmerzen und Kopfschmerzen führt. Aber nicht alle Zahnärzte sind der Ansicht, dass Patienten Übungen durchführen sollten. Die Ursache des Zähneknirschens, medizinisch als Bruxismus bekannt, bleibt ebenfalls Gegenstand von Debatten. Heilmittel umfassen Medikamente, Apparate und Stressreduktion, um Probleme mit dem Kiefergelenk, bekannt als TMJ, zu lindern. „Es ist immer noch etwas, das viele Zahnärzte zögern zu behandeln“, sagte Zahnarzt Neil Gottehrer.

Knirschen Sie?

Zuerst muss ein Patient feststellen, ob er mit den Zähnen knirscht, sagte Gottehrer. Die Menschen sollten in einen Spiegel schauen, um zu sehen, ob die Zähne abgenutzt aussehen oder ob irgendwelche Füllungen rissig sind. Dann kann der Patient seinen Finger neben sein Ohr legen, wo sich das Gelenk befindet, und sehen, ob dies beim Öffnen und Schließen des Kiefers druckempfindlich ist. Die Menschen können dann rezeptfreie Schienen ausprobieren, solange diese den Biss nicht verändern. Gottehrer riet von Sportschutzschienen ab.

Zähneknirschen basiert auf dem Teil des Hirnstamms, der dem Atmen ähnelt, was es zu einer primären Reaktion macht, aber die Ursache bleibt unbekannt, sagte Zahnarzt Gerald J. Murphy. Patienten können auch schlafbezogene Atmungsstörungen wie Schlafapnoe haben und sollten ebenfalls darauf getestet werden, sagte er.

Übungen

Zusätzlich zu Apparaten schlägt Gottehrer vor, dass seine Patienten jede Nacht vor dem Schlafengehen zwei isometrische Übungen durchführen. Menschen, die tagsüber mit den Zähnen knirschen, können sie öfter machen, um die Muskeln zu entspannen. „Dies ist wirklich kritisch, weil die Aufbissschiene allein nicht die ganze Arbeit erledigt“, sagte er. Vergleichend mit dem Sport sagte er, ein Athlet könne eine Kniebandage tragen, müsse aber auch konditionieren, um den Muskeltonus wiederzuerlangen oder zu schärfen.

Legen Sie eine offene Hand gegen die Brust. Beugen Sie den Kopf nach unten und umfassen Sie das Kinn mit der Hand. Drücken Sie langsam gegen die Hand mit so wenig Kopfbewegung wie möglich, sagte er. Die Bewegung dehnt den Masseter-Muskel, sodass er sich entspannen kann, sagte Gottehrer.

Die zweite Übung trainiert den Muskel, der zum Schließen des Kiefers verwendet wird. Öffnen Sie den Mund etwa fingerbreit und rollen Sie die Zunge zurück gegen den Gaumen. Machen Sie dann etwa 10 Mal ein klickendes Geräusch, ohne den Kiefer zu bewegen.

Weitere Empfehlungen

An die Zähne angepasste Apparate halten den Schaden minimal. Muskelrelaxantien oder Schlafmedikamente können kurzfristig verschrieben werden, und Patienten benötigen möglicherweise auch Beratung oder Stressmanagement, sagte Murphy.

Die Zahnärzte A. Richard Goldman und Murphy empfehlen keine Kieferübungen, da die Bewegung mehr Schaden verursachen könnte. Goldman, Direktor des Instituts für Behandlung und Erforschung von Kopfschmerzen und Gesichtsschmerzen, sagte, Patienten sollten auf dem Rücken oder in einem Relaxstuhl schlafen, was es erschwert, den Mund zu schließen.

Obwohl er sagte, dass die meisten Hausmittel nicht wirken, sagte er, Patienten könnten sie ausprobieren, solange das Mittel, wie Watte zwischen die Zähne zu legen und dann einzuatmen, keine weiteren Probleme verursacht. Patienten müssen auch überwachen, ob sie mehr oder weniger knirschen oder mehr Knacken oder Klicken im Kiefer hören, während sie ein Mittel ausprobieren.