Achillessehnen-Schmerzen: Ursachen, Behandlung & Linderung

Achillessehnen-Schmerzen

Die Achillessehne ist die Sehne, die vom Soleus-Muskel (untere Wade) bis zur Unterseite des Calcaneus (Ferse) verläuft. Schmerzen in diesem Bereich werden normalerweise durch Überlastung der Unterschenkel (z. B. Laufen, Sport) verursacht. Achilleschmerzen können durch verschiedene Erkrankungen verursacht werden, darunter Sehnenentzündung, Retrocalcaneale Schleimbeutelentzündung und Paratenonitis (siehe Refs. 1 und 2 unten für weitere Details). Die Behandlung ist für alle Erkrankungen praktisch gleich und umfasst normalerweise Ruhe, Immobilisierung, Ferseneinlagen, Eis, Wärme, Medikamente und Bewegung.

Was Sie benötigen

• Knöchelbandage
• Schuh-Einlagen
• Ibuprofen (Advil, Motrin) oder Naproxen (Aleve)
• Eis
• Eisbeutel oder Handtuch
• Zwei Badetücher
• Heizkissen

Anleitung

1. Ihre Achillessehnen-Schmerzen behandeln

   Stoppen Sie sofort alle körperlichen Aktivitäten, die Ihre Achillessehne betreffen. Bei stärkeren Schmerzen tragen Sie einen Fuß- und Knöchel-Gips, wenn Sie sich bewegen müssen. Kaufen und verwenden Sie Ferseneinlagen für Ihre Schuhe.

2. Nehmen Sie alle vier bis sechs Stunden im Laufe des Tages zwei Ibuprofen- oder Naproxen-Pillen ein. Wiederholen Sie den Vorgang jeden Tag, bis Ihre Achillessehnen-Schmerzen verschwunden sind.

3. Geben Sie Eis in einen Eisbeutel oder in ein Handtuch. Schnallen oder binden Sie den Eisbeutel oder das Handtuch (verwenden Sie ein Badetuch zum Binden) um Ihre Achillessehne, sodass das Eis direkt gegen Ihre Schmerzquelle gepresst wird. Lassen Sie das Eis 15-20 Minuten lang auf der Stelle und wiederholen Sie den Vorgang alle drei bis vier Stunden. Fahren Sie mit der täglichen Eisbehandlung fort, bis Ihre Entzündung und Schwellung erheblich reduziert sind.

4. Sobald Ihre Entzündung und Schwellung unter Kontrolle sind, verwenden Sie ein Heizkissen mehrmals täglich für 15-20 Minuten. Verwenden Sie das Heizkissen täglich, bis Ihre Achillessehnen-Schmerzen verschwunden sind.

5. Führen Sie die folgenden Übungen täglich durch: Setzen Sie sich auf einen Stuhl und wickeln Sie ein Badetuch um Ihre Zehen und den Ballen Ihres Fußes. Ziehen Sie am Handtuch und dehnen Sie Ihren Fuß langsam zurück. Halten Sie diese Position 15-30 Sekunden, dann entspannen Sie. Wiederholen Sie diese Bewegung dreimal. Stellen Sie sich als Nächstes mit einer Hand gegen eine Wand, ein Fuß vorne und Ihr verletzter Fuß hinten. Beugen Sie langsam Ihre Arme und lehnen Sie sich zur Wand, bis Sie eine Dehnung in Ihrer unteren Wade spüren. Halten Sie diese Position 15-30 Sekunden, dann entspannen Sie. Wiederholen Sie die Übung dreimal.