Behandlung einer gezerrten Sehne: Ursachen, Symptome & Genesung

Behandlung einer gezerrten Sehne

Laut dem Artikel „Flexor Tendon Injuries“ der American Academy of Orthopaedic Surgeons: „Sehnen sind Gewebe, die Muskeln mit Knochen verbinden. Wenn Muskeln sich zusammenziehen, ziehen Sehnen an Knochen.“ Im Laufe der Zeit können wiederholte Muskelkontraktionen durch Bewegung, Sport oder bestimmte Arbeitsaufgaben zu einer gezerrten Sehne in einem der Gelenke des Körpers (z. B. Ellbogen, Schulter, Knien, Hüfte, Nacken, Finger und sogar die Rückenwirbel) führen. Behandlungen für gezerrte Sehnen sind ähnlich wie bei anderen Verletzungen oder Erkrankungen wie Sehnenentzündung, wobei die übliche Vorgehensweise eine Kombination aus Ruhe, Immobilisierung, Eis, Wärme, Medikamenten und rehabilitativen Übungen ist.

Was Sie benötigen

• Gelenkbandage
• Ibuprofen
• Eis
• Eisbeutel oder Handtuch (mit größerem Handtuch)
• Heizkissen

Anleitung

1. Ihre gezerrte Sehne behandeln

   Stoppen Sie alle körperlichen Aktivitäten oder Übungen, die Ihre gezerrte Sehne betreffen. Tragen Sie so oft wie möglich eine Gelenkbandage, um die Gelenkbewegung einzuschränken.

2. Nehmen Sie alle 4-6 Stunden im Laufe des Tages zwei Ibuprofen- oder Naproxen-Pillen ein. Nehmen Sie dieses entzündungshemmende Medikament weiterhin ein, bis Ihre gezerrte Sehne verheilt ist.

3. Geben Sie etwas Eis in einen Eisbeutel oder in ein Handtuch. Schnallen oder binden Sie den Eisbeutel oder das Handtuch (verwenden Sie ein größeres Handtuch zum Binden) um das Gelenk, sodass das Eis direkt gegen die gezerrte Sehne und die Schmerzquelle gepresst wird. Lassen Sie das Eis 15-20 Minuten lang auf Ihrem verletzten Bereich. Wiederholen Sie diesen Vorgang alle 3-4 Stunden, bis Entzündung und Schwellung abgeklungen sind.

4. Sobald Ihre anfängliche Schwellung und Entzündung unter Kontrolle sind, verwenden Sie ein Heizkissen mehrmals täglich. Verwenden Sie das Heizkissen jeden Tag, bis Ihre gezerrte Sehne vollständig verheilt ist.

5. Sobald die anfängliche Entzündung abgeklungen ist, dehnen Sie Ihre Sehne wie folgt: Wenn sich Ihr Gelenk in zwei Richtungen bewegt (z. B. Knie), dehnen Sie die Sehne langsam in eine Richtung so weit wie möglich. Halten Sie diese Position 15-30 Sekunden. Dehnen Sie anschließend Ihre Sehne in die entgegengesetzte Richtung so weit Sie können, und halten Sie diese Position 15-30 Sekunden. Machen Sie 3 Sätze mit jeweils 10 Wiederholungen in jede Richtung. Begrenzen Sie Ihren Bewegungsumfang auf Bewegungen, die keine zusätzlichen Schmerzen in Ihrer Sehne verursachen. Wenn Sie eine Sehne haben, die sich in mehr als zwei Richtungen bewegt (z. B. Handgelenk), dehnen Sie Ihre Sehne auch zur einen und dann zur anderen Seite, wobei Sie jede Bewegung 15-30 Sekunden halten. Machen Sie 3 Sätze mit jeweils 10 Wiederholungen in beide Richtungen.