Eine gute Körperhaltung ist entscheidend, um eine Kiefergelenkstörung (TMJ) zu vermeiden. Diese Störung kann die Gelenke auf beiden Seiten Ihres Schädels betreffen, die ansonsten als Kiefer bekannt sind. Die Kiefergelenke ermöglichen es uns zu sprechen, zu gähnen, zu schlucken, zu niesen und zu kauen. Wenn sie nicht richtig funktionieren, kann es sehr schmerzhaft sein. Sie können jedoch eine Vielzahl von Übungen durchführen, um die Störung zu korrigieren. Übungen müssen gewissenhaft, sanft und täglich durchgeführt werden, um die besten Ergebnisse zu erzielen.
Kinn-Einziehen
- Verbessern Sie Ihre Haltung durch Kinn-Einziehen. Sitzen Sie auf einem festen Stuhl, setzen Sie sich aufrecht hin. Bewegen Sie Ihren Kopf nach hinten, während Sie mit Ihrem Kinn führen. Führen Sie diese Manöver fünfzehn Mal durch. Entspannen Sie sich. Machen Sie zwei weitere Sätze von fünfzehn. Es wird empfohlen, diese Übung vor einem Spiegel durchzuführen. Sie können diese Übung auch im Stehen durchführen.
- Machen Sie ein assistiertes Kinn-Einziehen. Setzen Sie sich auf einen festen Stuhl mit geradem Rücken. Legen Sie die Haut zwischen Zeigefinger und Daumen auf die Vorderseite Ihres Unterkiefers. Ihre Zähne werden leicht auseinander sein. Drücken Sie Ihren Unterkiefer sanft mit der Haut Ihrer Hand, bis sich Ihr Kinn nach hinten bewegt. Ihre unteren Zähne werden sich im Verhältnis zu Ihren oberen Zähnen nach hinten bewegen, wenn Sie diese TMJ-Übung richtig machen. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Mund nicht weiter öffnen. Drücken Sie in diesem Punkt Ihren Kiefer sanft gegen Ihre Hand nach vorne. Halten Sie für fünf Sekunden. Entspannen Sie Ihre Hand und drücken Sie Ihren Unterkiefer sanft nach vorne, sodass Ihre unteren Zähne hervortreten. Halten Sie für zwei Sekunden. Wiederholen Sie diese Übung drei Mal.
Schulter-Rückzug
- Üben Sie Ihre Schulterblätter. Machen Sie einen Scapula-Rückzug. Sie benötigen ein elastisches Band oder Theraband für diese TMJ-Übung. Binden Sie das Band um einen stabilen Gegenstand wie ein Türscharnier. Stellen Sie sicher, dass das Band auf Brusthöhe ist. Greifen Sie jedes Ende des Bandes mit Ihren Händen. Ziehen Sie Ihre Arme von der Tür weg. Ihre Ellbogen müssen auf 90 Grad gebeugt sein. Halten Sie für fünf Sekunden. Kehren Sie Ihre Arme sanft und langsam in ihre ursprüngliche Position zurück. Stellen Sie sicher, dass Sie den Widerstand des Bands kontrollieren. Machen Sie 15 Züge. Entspannen Sie sich und wiederholen Sie dies für drei Sätze von 15.
Gewebe-Dehnung
- Machen Sie eine Gewebe-Dehnung. Schließen Sie sanft Ihre Zähne gegeneinander. Legen Sie die Spitze Ihrer Zunge gegen den oberen Teil Ihres Mundes. Stellen Sie sicher, dass Ihre Zunge direkt hinter Ihren Schneidezähnen ist. Führen Sie die Spitze Ihrer Zunge entlang Ihres Gaumen nach hinten, bis Sie das weiche Gewebe (Rückseite Ihres Mundes) erreichen. Stellen Sie sicher, dass Ihre Zähne geschlossen sind. Sie werden die Dehnung Ihrer Muskeln spüren. Während Sie Ihre Zunge gegen Ihren weichen Gaumen halten, öffnen Sie langsam Ihren Mund. Stoppen Sie diese Bewegung, wenn Sie spüren, dass Ihre Zunge von Ihrem weichen Gaumen weggezogen wird. Halten Sie in diesem Punkt für fünf Sekunden. Entspannen Sie sich. Wiederholen Sie diese Übung zwei Mal. Stellen Sie sicher, dass Sie diese Übung sofort abbrechen, wenn Ihr Kiefer knackt, schmerzt oder klickt.
