Übungen nach Knie-TEP: Ein Leitfaden zur Erholung

Nachdem Sie eine Knieimplantat-Operation durchlaufen haben, ist es sehr wichtig, dass Sie ein bestimmtes Übungsprogramm befolgen, um die normale Funktion Ihres Kniegelenks wiederherzustellen. Die überwältigende Mehrheit der Menschen kann nach der Operation zu normalen Aktivitäten zurückkehren. Allerdings sollten bestimmte Formen von Übungen vermieden werden, wie Joggen oder jede Sportart, die hohe Impact-Aktivitäten beinhaltet.

Beste Übung nach der Operation

Sie möchten etwa acht Wochen lang nach Ihrer Knieimplantat-Operation Übungen zu Hause durchführen. Typische empfohlene Übungen umfassen Quadrizeps-Setting, terminale Kniestreckung, Fersenschiebe, gerade Beinheben und Kissenquetschen. Sie können sie alle noch im Bett durchführen. Machen Sie sie jeden Tag.

Quadrizeps-Setting: Legen Sie sich auf den Rücken, beide Beine gestreckt. Ziehen Sie die Quadrizeps-Muskeln beider Beine an, sodass die Rückseite Ihrer Knie auf der Matratze aufliegt. Halten Sie fünf Sekunden und entspannen Sie fünf Sekunden. Wiederholen Sie 10 bis 20 Mal. Machen Sie dies so oft wie möglich pro Stunde und versuchen Sie, jedes Mal Ihre Quadrizeps ein wenig mehr anzuziehen.

Terminale Kniestreckung: Dies ist im Wesentlichen dieselbe Übung wie das Quad-Setting, außer Sie legen ein aufgerolltes Handtuch unter Ihre Knie, sodass Ihre Beine leicht gebeugt sind. Ziehen Sie die Quadrizeps-Muskeln an, bis Ihre Unterschenkel vom Bett abheben und gestreckt sind. Halten Sie fünf bis 10 Sekunden, dann senken Sie sie. Wiederholen Sie 10 bis 20 Mal.

Fersenschiebe: Gleiche Ausgangsposition wie beim Quad-Set. Arbeiten Sie ein Bein nach dem anderen. Schieben Sie die Ferse so nah wie möglich zu Ihrem Gesäß. Bewegen Sie ein Handtuch mit Ihrer Ferse, wenn es einfacher ist. Wiederholen Sie fünf Mal, zwei Sätze.

Gerade Beinheben: Gleiche Ausgangsposition. Arbeiten Sie ein Bein nach dem anderen. Bringen Sie ein---sehr gestrecktes---Bein Richtung Decke, nicht höher als 10 Zoll vom Bett, halten Sie fünf Sekunden. Bringen Sie das Bein zurück, ruhen Sie zwei Sekunden. Wiederholen Sie 10 bis 20 Mal.

Kissenquetschen: Legen Sie ein Kissen zwischen die Knie und drücken Sie es für eine Zählung von 10 zusammen. Wiederholen Sie 10 bis 20 Mal.

Allgemeine beste Übungen

Die besten Übungen nach einem Knieimplantat sind Schwimmen, Wassergymnastik, Langlauf (oder Skisimulator), Radfahren oder stationäres Fahrrad, Golf und Tanzen. Sie können auch wandern, sanftes Doppel-Tennis spielen oder sanften Abfahrtslauf.

Übungsüberlegungen

Selbst wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie nach Ihrem Knieimplantat alles tun können, wird es nicht empfohlen, dass Sie joggen oder rennen, irgendeine Art von Impact-Übungen machen, Sportarten spielen, die Drehen/Pivotieren erfordern (aggressives Tennis, Basketball, Racquetball), an Kontaktsportarten teilnehmen oder schwere Arbeit verrichten.