Sehnen dehnen: Übungen für Flexibilität und Schmerzlinderung

Sehnen befinden sich am Ende von Muskeln in der Nähe von Gelenken wie dem Ellbogen, Handgelenk, Knie, der Schulter, der Hüfte und sogar in den Wirbelkörpern der Wirbelsäule. Sehnen verbinden Muskeln mit Knochen. Mit zunehmendem Alter oder bei einer Sehnenentzündung – einer Entzündung einer Sehne – können bestimmte Dehnungsübungen helfen, die Flexibilität zu erhöhen oder Schmerzen zu lindern. Der beste Weg, eine Sehne zu dehnen, ist, sie durch eine Reihe von Beweglichkeitsübungen zu führen. Die Bewegungen variieren je nach der Sehne, die Sie dehnen.

Anleitung

1. Für Sehnen im Handgelenk: Halten Sie Ihre rechte Hand an der Seite, Handfläche nach unten und Finger gestreckt. Greifen Sie die Rückseite Ihrer rechten Finger und Hand und beugen Sie Ihr Handgelenk so weit wie möglich nach unten. Halten Sie diese Position 15 bis 30 Sekunden, dann entspannen Sie sich. Wiederholen Sie dies dreimal mit beiden Händen. Drehen Sie Ihre Hand dann so, dass Ihre Handfläche nach oben zeigt. Greifen Sie dieses Mal die Rückseite Ihrer Hand und Finger und ziehen Sie sie zu sich, indem Sie Ihr Handgelenk so weit wie möglich beugen. Halten Sie 15 bis 30 Sekunden. Wiederholen Sie dies dreimal.
2. Für eine Fußsehne oder die Achillessehne: Setzen Sie sich auf einen Stuhl und legen Sie ein Handtuch um Ihre Zehen und den Ballen Ihres rechten Fußes. Ziehen Sie langsam am Handtuch, während Sie Ihren Fuß so weit nach vorne strecken, wie Sie können. Halten Sie diese Position 15 bis 30 Sekunden. Wiederholen Sie dies dreimal mit jedem Fuß.
3. Für Fingersehnen: Legen Sie beide Hände auf einen Tisch oder Schreibtisch, Handflächen nach unten. Heben Sie langsam beide kleinen Finger an. Halten Sie diese Position fünf Sekunden, dann entspannen Sie sich. Senken Sie Ihre kleinen Finger wieder ab und heben Sie beide Zeigefinger. Halten Sie diese Position fünf Sekunden. Heben Sie weiterhin jeden Finger und Daumen nacheinander auf jeder Hand an. Tun Sie dies, bis Sie fünf Wiederholungen mit jedem Finger abgeschlossen haben.
4. Für Schultersehnen: Beugen Sie Ihren rechten Ellenbogen und halten Sie ihn parallel zum Boden. Greifen Sie die Rückseite Ihres rechten Ellenbogens mit Ihrer linken Hand und ziehen Sie ihn langsam zu Ihrer Brust. Halten Sie diese Position 15 bis 30 Sekunden, dann entspannen Sie sich. Tun Sie dies dreimal.
5. Für Sehnen im unteren Rücken: Legen Sie sich auf den Boden mit angewinkelten Knien und beiden Füßen auf dem Boden. Heben Sie langsam beide Füße an, greifen Sie beide Knie und ziehen Sie sie zu Ihrer Brust. Halten Sie diese Position zwei bis fünf Sekunden, dann entspannen Sie sich. Machen Sie 10 Wiederholungen.