Übungen für den Plexus brachialis: Rehabilitation & Genesung

Der Plexus brachialis ist eine Gruppe von Neuronen, die vom Rückenmark zum Nacken, zu den Schultern, Armen und Händen verlaufen. Eine Verletzung des Plexus brachialis kann alles von einem leichten Stinger (ein scharfer, schießender Schmerz, der weniger als eine Sekunde anhält) bis hin zur vollständigen Immobilisierung einer Gliedmaße verursachen. Übungen für den Plexus brachialis sind einfach durchzuführen und können in der Bequemlichkeit Ihres Wohnzimmers abgeschlossen werden.

Isometrie

Es gibt drei grundlegende isometrische Übungen, die nicht nur gut für den Plexus brachialis sind, sondern auch verwendet werden können, um die Nackenmuskulatur aufzubauen. Sie können die Handfläche verwenden, um Widerstand an der Vorder-, Rück- und Seite Ihres Kopfes zu leisten, während Sie Ihren Kopf in Richtung des Widerstands drücken. Für die Vorderseite des Kopfes sollten Sie täglich 10 Drückübungen machen. Für die Seite halten Sie den Widerstand 15 Sekunden pro Seite und wiederholen die Übung dreimal. Für den Hinterkopf verwenden Sie beide Hände für den Widerstand, halten die Spannung 15 Sekunden und wiederholen dies dreimal. Für beste Ergebnisse sollten diese Übungen im Stehen durchgeführt werden.

Kopfheben

Kopfheben unterscheiden sich von isometrischen Übungen dadurch, dass die Schwerkraft statt Ihrer Hände den Widerstand für Ihre Bewegungen bietet. Es gibt zwei grundlegende Arten von Kopfheben: den Nackenroll und die seitliche Nackenbeugung. Um einen Nackenroll zu machen, legen Sie sich einfach auf den Rücken, beugen Sie die Knie in einem 45-Grad-Winkel und die Arme an den Seiten. Heben Sie den Kopf so an, dass Ihr Kinn Ihre Brust berührt. Versuchen Sie, Ihren Körper nicht zu benutzen, um dorthin zu gelangen, und machen Sie den Nackenroll 10 Mal. Die seitliche Nackenbeugung wird im Liegen auf der Seite durchgeführt. Heben Sie langsam Ihren Kopf vom Boden ab und versuchen Sie, Ihr Ohr an Ihre Schulter zu berühren. Anstrengen Sie sich nicht dafür. Das kann Verletzungen verursachen. Machen Sie die Übung 10 Mal auf beiden Seiten.

Schulterübungen

Da der Plexus brachialis auch im Schulterbereich arbeitet, ist es gut, einige Übungen zu machen, die helfen können, Ihre Schultermuskeln funktionsfähig zu halten. Einfache Schulterzucken sind eine einfache, gering belastende Übung, die Sie machen können. Stehen Sie auf, halten Sie Ihre Haltung gerade und rotieren Sie Ihre Schultern (heben Sie sie, bewegen Sie sie nach vorne, dann nach unten, dann nach hinten und wiederholen Sie). Sie können diese sowohl rückwärts als auch vorwärts rotieren. Machen Sie mindestens 15 nach vorne und 15 nach hinten. Sie können auch Schulterabduktionen machen, bei denen Sie aus einer stehenden Position mit den Armen an den Seiten Ihre ausgestreckten Arme gerade vom Körper weg und über den Kopf heben. Sie sollten drei Sätze à 20 machen. Sie können Ihr Training später verbessern, indem Sie Handgewichte sowohl zu Zucken als auch zu Abduktionen hinzufügen.