Muskelaktivität beim Scherensprung: Primäre, sekundäre und stabilisierende Gruppen

Primäre Mover (konzentrisch/exzentrische Kraft)

• Quadrizeps
• Gluteus maximus und medius
• Ischiocrurale Muskulatur
• Gastrocnemius und soleus (Waden)

Sekundäre Mover (unterstützen und koordinieren)

• Core (Rectus abdominis, Obliques, transversus abdominis, erector spinae)
• Deltoids (Schultern)
• Triceps (Armstreckung während des Schwungs)

Stabilisatoren (Gelenkkontrolle und Balance)

• Hüftbeuger (iliopsoas, rectus femoris)
• Adduktoren und Abduktoren
• Erector spinae (Wirbelsäulenstabilität)

Scherensprünge sind eine plyometrische, ganzkörperliche Koordinationsübung, die Unterkörperkraft und Core-Stabilität betont.