Die Rotatorenmanschette ist eine Gruppe von Muskeln und Sehnen, die helfen, die Schulter bei jeder Art von Drehbewegung zu stützen. Plötzliche Traumata der Schulter durch eine Sportverletzung, Überlastung und wiederholte Bewegung der Schulter können kleine Risse in den Sehnen verursachen, die die Muskeln mit dem Knochen verbinden. Dies kann zu Schmerzempfindlichkeit, Schwellung und Schmerzen führen. Mit dem richtigen Ansatz ist Genesung möglich.
Benötigte Dinge
- Arm-Schlinge oder Schulterimmobilisator
- Entzündungshemmendes Medikament
- Eispackung
- Heizkissen
- Leichte Handgewichte
Anleitung
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- 1. Beenden Sie Aktivitäten wie Greifen, Heben oder wiederholte Bewegungen bei den ersten Anzeichen einer Schulterverletzung. Tragen Sie eine Schlinge oder Schulterimmobilisator, um die Schulter zu schonen. Kühlen Sie die Schulter mit einer Eispackung zwei- oder dreimal täglich für 15 bis 20 Minuten jedes Mal. Dies hilft, Schwellungen zu reduzieren. Nehmen Sie rezeptfreie entzündungshemmende Medikamente gegen die Schmerzen.
- 2. Verwenden Sie nach zwei Tagen Ruhe, Kühlen und der Einnahme von Schmerzmitteln eine Wärmetherapie. Wechseln Sie Ihre Kälteanwendungen mit Wärme ab, indem Sie ein Heizkissen verwenden. Dies zieht Blut in den Bereich, fördert die Heilung und verhindert, dass das Gelenk steif wird. Wie beim Kühlen wenden Sie Wärme 15 bis 20 Minuten jedes Mal an. Fahren Sie bei Bedarf mit den Schmerzmitteln fort.
- 3. Beginnen Sie eine Dehnroutine, wenn die Schmerzen abgeklungen sind und keine Schwellung vorliegt. Machen Sie leichte Dehnungen wie den über-Körper-Stretch oder einen Überkopf-Stretch. Machen Sie Schulterkreise mit den Armen, die gerade nach außen gestreckt sind. Wenn keine Schmerzen vorliegen, verwenden Sie leichte Gewichte beim Schulterzucken und Curlen. Üben Sie täglich und dehnen Sie sich, um die Schulter zu rekonnditionieren und zu stärken.
- 4. Konsultieren Sie einen Sportarzt oder Orthopäden, wenn die Schmerzen nicht abgeklungen sind. Eine Kortisoninjektion kann verschrieben werden. Dies lindert die Schmerzen und Schwellungen und ermöglicht es Ihnen, zu trainieren und zu dehnen, um die Schulter zu stärken. Fahren Sie täglich mit Training und Dehnen fort, um die Schulter zu rekonnditionieren und zu stärken.
- 5. Besprechen Sie mit Ihrem Arzt den nächsten Ansatz zur Genesung, wenn nach ein paar Wochen keine Besserung eintritt und Sie immer noch Schmerzen verspüren. Die meisten Rotatorenmanschette-Verletzungen können auf diese Weise behandelt werden; wenn die Verletzung jedoch schwer genug ist, kann eine Operation der nächste Schritt sein.
