Muskelzerrungen verstehen: Ursachen, Vorbeugung und Behandlung zu Hause

Falsche Anwendung

Menschen, die körperliche Aktivitäten beginnen, ohne sich vorher aufzuwärmen, können am Ende einen Muskel ziehen. Muskelzerrungen können durch plötzliches Ändern oder Beenden von Aktivitäten entstehen, und manchmal wird der Schmerz bei dieser Art von Zerrung erst mehrere Stunden nach ihrem Eintreten gespürt. Personen, die Trainingsgeräte unsachgemäß verwenden, können aufgrund von Nachlässigkeit einen gezerrten Muskel erleiden.

Überlastung

Menschen, die über einen langen Zeitraum dieselben Bewegungen wiederholen, können aufgrund von Überlastung des Muskels und der umgebenden Bänder einen gezerrten Muskel bekommen. Das Ausüben von intensiven oder anstrengenden körperlichen Aktivitäten ohne Ruhepause kann ebenfalls zu einem gezerrten Muskel führen. Personen, die Übungen wie Gewichtheben versuchen, können sich einen Muskel zerren, während sie versuchen, mehr Arbeit mit dem Muskel zu leisten, als er leisten kann.

Persönliche Gewohnheiten

Personen, die zuvor inaktiv waren oder nur unregelmäßig Sport getrieben haben und dann ein neues Trainingsprogramm beginnen, können sich einen Muskel zerren, weil der Körper nicht in guter körperlicher Verfassung ist. Plötzliches Anhalten, um einem unerwarteten Hindernis wie einem Schlagloch oder einer anderen Gefahr auszuweichen, kann zu einer Muskelzerrung führen. Menschen, die am Ende des Tages Sport treiben oder lange Stunden in einem körperlich intensiven Job arbeiten, können sich aufgrund von körperlicher Ermüdung einen Muskel zerren.

Schlechte Technik

Personen, die körperliche Aktivitäten ohne Training in richtigen Techniken ausüben, können sich einen Muskel zerren. Das Beugen mit dem Rücken anstatt mit den Knien beim Heben oder bei belastenden Übungen kann zu einer Muskelzerrung führen. Personen, die ihren Körper beim Werfen, Springen oder Klettern in eine ungünstige Position bringen, können sich einen Muskel zerren.

Trauma

Personen, die ein körperliches Trauma erleben, können aufgrund ihrer Verletzungen einen gezerrten Muskel entwickeln. Autounfälle können zu Überdehnung und Zerrung eines Muskels führen, selbst bei Verwendung von Schutzmaßnahmen wie Sicherheitsgurten und Airbags. Personen, die auf Eis oder in der Dusche ausrutschen und stürzen, können sich einen Muskel zerren, während sie versuchen, den Stopp zu verhindern oder sich aufzurichten.