Laufen mit Skoliose & Spondylose: Ein umfassender Leitfaden

Was sind Skoliose und Spondylose?

Skoliose ist eine seitliche Krümmungsdeformität der Wirbelsäule. Es gibt mehrere Ursachen für Skoliose. Laut dem pädiatrischen Orthopäden Dr. Thomas Kuivila von der Cleveland Clinic: „Kongenitale Skoliose ist das Ergebnis einer Knochenanomalie, die bei der Geburt vorliegt.“ Andere Ursachen umfassen neuromuskuläre Skoliose, die häufig bei Personen mit Spina bifida, Zerebralparese oder paralytischen Zuständen auftritt; degenerative Skoliose wie Spondylose; große Rückenoperationen; oder Osteoporose. Sie könnten Skoliose aufgrund von Rückenmarksanomalien bekommen. Idiopathische Skoliose ist die häufigste Form und hat keine bekannte Ursache. Sie könnten Spondylose – Wirbelsäulenarthritis – bekommen, wenn Sie Skoliose nicht behandeln.

Anleitung

1. Stellen Sie sicher, dass die Muskeln um Ihre Hüften und Ihre tieferen Bauchmuskeln stark und flexibel sind, bevor Sie mit dem Laufen beginnen. Lassen Sie einen Physiotherapeuten ein Programm zur Kräftigung Ihres Rückens entwerfen.
2. Verwenden Sie einen beheizten Rückenstützgürtel beim Laufen. Laut backpainadvice.co.uk: „Rückenstützen, die Wärme in die Region spenden, können helfen, Schmerzen zu reduzieren.“
3. Kühlen Sie Ihren Rücken nach dem Laufen, um Entzündungen zu reduzieren. Legen Sie kein Eis direkt auf die Haut und entfernen Sie es nach maximal 20 Minuten.
4. Nehmen Sie Arthritis-Präparate wie Glucosamin und Chondroitin ein, um Schmerzen zu lindern. Sie finden sie in Reformhäusern. Ziehen Sie Schmerzmittel nur als letztes Mittel in Betracht.
5. Bewahren Sie die Flexibilität Ihrer Wirbelsäule. Laut backpainadvice.co.uk: „Regelmäßige Sitzungen bei einem lizenzierten Chiropraktiker können die Gelenkflexibilität bewahren und die Entwicklung von Gelenksteifheit verhindern.“
6. Verwenden Sie Laufschuhe mit guter Dämpfung, um die Belastung zu verringern. Lassen Sie Ihre Schuhe anpassen, um den besten Halt zu gewährleisten. Ein Podologe kann Ihnen dabei helfen. Laufen Sie wann immer möglich auf Gras, um die Belastung Ihrer Wirbelsäule zu verringern.