Frozen Shoulder Rehabilitiation Übungen

Wenn Sie zwischen 40 und 60 Jahre alt sind , sind Sie eher auf eingefrorene Schulter zu haben, nach der American Academy of Orthopedic Surgeons. Wenn die Schulter schmerzt , neigen die Menschen , um sie zu fördern. Diese Immobilität kann das Problem verschlimmern . Schultersteife ( adhäsive Kapsel ) ist ein Zustand mit eingeschränkter Bewegungsfähigkeit und Steifigkeit , so dass es schwierig ist, alltäglichen Bewegungen zu tun. Es entwickelt sich allmählich und vielleicht ein oder zwei Jahre dauern, bis lösen. Die erste Linie der Behandlung ist rehabilitative Übungen. Handtuch Stretch

Mit Schultersteife , die bis über den Kopf, wird schwierig. Zu Hause können Sie eine Strecke mit einem Handtuch machen kann. Bringen Sie das Handtuch hinter Ihrem Rücken . Ihr nicht betroffenen Arm hält ein Ende des Tuches in einem 45 Grad-Winkel , während der andere Arm hält das andere Ende das Handtuch unteren in Richtung der Taille. Ziehen Sie das Handtuch sanft weg mit dem betroffenen Arm .

Eine größere Herausforderung ist es, die Version Handtuch über den nicht betroffenen Schulter drapieren . Halten eines Endes des Tuches mit der Hand auf der nicht betroffenen Seite. Nehmen Sie den anderen Arm hinter dem Rücken und greifen das andere Ende das Handtuch. Jetzt richten Sie die Ellenbogen auf den nicht betroffenen Seite nach oben in Richtung Decke . Zur gleichen Zeit , halten Sie das andere Ende das Handtuch fest hinter dem Rücken. Inch Ihre Finger entlang der Handtuch zueinander für mehr von einer Ausdehnung.
Arm Circles

Es gibt mehrere Versionen eines Armes Kreis Übung. Am einfachsten ist es, auf der nicht betroffenen Seite des Körpers liegen . Mit dem betroffenen Arm , berühren Sie Ihre Hand auf Ihre Schulter. Haben langsamen kreisförmigen Bewegungen mit dem Ellenbogen im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn. Um von dieser Version voranzubringen , führen Sie die Übung im Sitzen. Schließlich können Sie aufstehen und bringen Sie Ihren Arm gerade vor Ihnen . Dann umkreisen den Arm und gegen den Uhrzeigersinn für 20 bis 30 Sekunden.
Pendel

Halten Sie das eine Ende einer Hantel (5 bis 8 Jahre) oder eine Gallone Krug mit Wasser oder Sand gefüllt . Lassen Sie den Arm locker hängen an Ihrer Seite. Jetzt, wenn Ihr Arm ist ein Pendel , lassen Sie das Gewicht Kreis in kleinen Bewegungen. Sie die Bewegung nicht mit Gewalt , sondern eine Dynamik . Halten Sie den Kreis weniger als 12 Zoll im Durchmesser , rät Joanne Terraner von Energy Massage-Therapien .
Wand Crawl

Sie wollen erreichen, um Overhead zu fördern " aufzutauen " die Schulter . Stand mit der betroffenen Seite an einer Wand . Biegen Sie die Ellbogen auf der betroffenen Seite . Langsam gehen die Finger in die Wand, so dass der Arm steigt Overhead. Versuchen Sie, die Übung in einem schmerzfreien Bereich durchzuführen.
Kugel Squeeze

Nehmen Sie eine kleine aufblasbare Kugel , die nicht mit Luft prall gefüllt ist, so dass Sie in der Lage , es zu quetschen sind ziemlich leicht . Platzieren Sie den Ball unter den betroffenen Arm zwischen Achselhöhle und Seite. Jetzt mit der Schulter Stärke, versuchen, den Ball drücken und ändern ihre Form . Vertrag und entspannen 10 bis 15 Mal .