Effektive Schienbeinschmerz-Dehnungen & Linderung – Beinschmerzen reduzieren
„Schienbeinschmerzen“, auch als Tibialstresssyndrom bekannt, ist ein allgemeiner Begriff, der verwendet wird, um eine Vielzahl von Schmerzen im Unterschenkel zu beschreiben. Dieser Schmerz kann durch einen oder mehrere Zustände verursacht werden, die Plattfüße, gereizte oder geschwollene Muskeln und Ermüdungsbrüche umfassen. Das Ausüben von Dehnübungen, die sich auf die Unterschenkelmuskulatur, die Achillessehne und die Fußmuskulatur konzentrieren, kann Schienbeinschmerzen effektiv behandeln. Konsultieren Sie jedoch einen Arzt, bevor Sie mit einem neuen Dehnungs- oder Trainingsprogramm beginnen.
Unterschenkelmuskeln
- Waden dehnen: Es gibt eine Vielzahl von Dehnübungen, die Sie machen können, die jeden spezifischen Muskel des Unterschenkels ansprechen. Wenn Sie mit Schienbeinschmerzen zu tun haben, üben Sie Dehnübungen, die sowohl die oberen als auch die unteren Teile der Wade sowie die Muskeln entlang des Schienbeins selbst trainieren. Zum Beispiel könnten Sie versuchen, aufrecht zu stehen und sich auf die Zehen zu heben und dann wieder herunterzukommen, mehrmals. Stellen Sie sich dann in Armeslänge von einer kahlen Wand weg, mit den Handflächen vor sich an die Wand gelehnt. Lehnen Sie sich gegen Ihre Handflächen vorwärts, bringen Sie sich so nah wie möglich an die Wand, ohne Ihre Knie zu beugen.
Achillessehne
- Achillessehne dehnen: Die Achillessehne besteht aus dem Gewebe, das die Ferse mit den Wadenmuskeln verbindet. Sie ist eine der stärksten Sehnen im menschlichen Körper und ermöglicht dem Körper, zu stehen, zu gehen und zu laufen. Um die Achillessehne zu dehnen, stellen Sie sich zunächst aufrecht hin, mit der Ferse auf dem Boden und dem Ballen Ihres Fußes, der an einer Wand oder auf einer Stufe oder einem anderen erhöhten Gegenstand ruht. Beugen Sie vorsichtig das Knie und lehnen Sie sich nach vorne, dehnen Sie die Achillessehne langsam und vorsichtig, um Verletzungen zu vermeiden.
Fußmuskeln
- Fußmuskeln dehnen: Es gibt mehrere Muskeln im Fuß, sodass Sie möglicherweise eine Vielzahl von Übungen machen müssen, um jeden Muskel zu dehnen. Eine Methode ist, sich auf den Boden zu setzen, mit einem Bein vor sich ausgestreckt, etwa einen Zentimeter über dem Boden. Tun Sie dann so, als wäre Ihre große Zehe ein Buntstift, und zeichnen Sie jeden Buchstaben des Alphabets in die Luft vor Ihnen. Die Vielfalt der Bewegungen wird helfen, eine Vielzahl der kleinen Muskeln im Fuß zu dehnen. Eine weitere Methode beinhaltet das Knien mit den Zehen, die hinter Ihnen zeigen. Setzen Sie sich sanft auf Ihre Fersen zurück, drücken Sie die Oberseiten Ihrer Füße auf den Boden.
Hinweis: Diese Informationen ersetzen keine professionelle medizinische Beratung. Konsultieren Sie bei gesundheitlichen Beschwerden stets einen Arzt.
