Die besten Bälle zur Linderung von Schienbeinschmerzen: Ein Leitfaden für Läufer

Überblick

Läufer, Tänzer, Tennisspieler und Menschen, die auf Betonoberflächen trainiert haben, kennen wahrscheinlich das Gefühl von Schienbeinschmerzen (mediales Tibialstresssyndrom). Sie verursachen Schmerzen, Schwellungen und Rötungen des Unterschenkels. Der Schmerz bei diesem Zustand kann vorübergehend oder langfristig sein, wenn er nicht richtig behandelt wird. Das Tragen abgenutzter Schuhe, Bergablaufen und Training auf harten Oberflächen können sie verursachen. Die Behandlung kann Massage und Dehnen mit Bällen umfassen, um die Verspannung und Belastung von Muskeln zu lindern, die am Schienbeinknochen ansetzen.

Tennisbälle

• Tennisbälle könnten Ihnen bei Schienbeinschmerzen Linderung verschaffen. Legen Sie zwei Tennisbälle in ein kleines Netz- oder Plastiksäckchen. Platzieren Sie das Beutel mit den Bällen auf einer harten Oberfläche (Telefonbuch, niedrige Bank oder Ziegelstein). Legen Sie das betroffene Schienbein auf den Beutel, sodass ein Tennisball auf der rechten Seite des Schienbein (Tibia) Knochens und der andere Ball auf der linken Seite ist. Bewegen Sie Ihr Schienbein langsam auf und ab, sodass Sie den Unterschenkel massieren. Wenn Sie aufgrund von übermäßiger Pronation (Knöchel rollen nach innen) zu Schienbeinschmerzen neigen, verwenden Sie einen Tennisball, um die Fußsohle zu massieren. Legen Sie ihn unter einen Fuß und machen Sie kleine kreisförmige Bewegungen. Tun Sie dann dasselbe mit dem anderen Fuß.

Squashbälle

• Squashbälle sind fester und kleiner als Tennisbälle. Bei Schienbeinschmerzen können sie genau wie Tennisbälle verwendet werden, um die Muskeln um das Schienbeinknochen zu massieren. Zur einfacheren Verwendung können Sie die Bälle mit Klebeband zusammenkleben, um sie an Ort und Stelle zu halten. Verwenden Sie sie auch unter dem Fuß für eine Fußgewölbe-Massage. Sie erhalten eine tiefere Massage mit Squashbällen als mit Tennisbällen.

Massagebälle

• Massagebälle haben weiche, fingerähnliche Fortsätze, um die Massage zu erleichtern. Bei Schienbeinschmerzen legen Sie einen Massageball auf den Boden unter das Schienbein des betroffenen Beins. Üben Sie dann mit dem Schienbein Druck nach unten auf den Ball aus. Rollen Sie den Massageball vor und zurück oder von Seite zu Seite, um die Muskeln zu entspannen. Sie können auch anhaltenden Druck auf eine bestimmte Stelle Ihres Schienbeins für 30 bis 60 Sekunden ausüben und dann loslassen.

Murmel

• Murmel sind im Wesentlichen kleine Glaskugeln. Murmeln mit den Zehen zu greifen ist eine Übung, die Waden- und Schienbeinstabilisatoren stärkt, so der Sports Injury Bulletin. Legen Sie einige Murmeln auf den Boden. Platzieren Sie Ihren Fuß nahe dem Haufen und heben Sie eine Murmel nach der anderen mit Ihren Zehen auf. Transferieren Sie die Murmeln in eine Tasse oder Schüssel. Wiederholen Sie diese Übung mehrmals.