Mittelrückenschmerzen verstehen & behandeln: Ursachen, Linderung & Therapie

Überblick

Mittelrückenschmerzen können durch Arthritis in der Knorpel der Wirbel, einen Bandscheibenvorfall, Sehnenentzündungen oder sogar einen gezerrten Muskel verursacht werden. Die meisten Mittelrückenschmerzen werden durch arbeitsbedingte Verletzungen verursacht, wie eine schlechte Haltung bei der Arbeit oder Überlastung des Mittelrückens. Die beste Methode, um Schmerzs schübe im Mittelrücken zu behandeln, ist Ruhe, Immobilisation, Eis, Wärme, Medikamente und Bewegung.

Benötigte Utensilien

• Rückenstütze
• Ibuprofen (Advil oder Motrin) oder Naproxen (Aleve)
• Eis
• Eisbeutel oder Handtuch
• Großes Handtuch
• Heizkissen
• Schuheinlagen
• Magnesiumpräparat

Anleitung

Behandlung von Mittelrückenschmerzen

1. Wenn Sie Mittelrückenschmerzen haben, ruhen Sie Ihren Rücken mehrere Tage lang aus. Tragen Sie während dieser Zeit so oft wie möglich eine Rückenstütze für Mittelrückenunterstützung. Nehmen Sie Ibuprofen oder Naproxen wie angegeben ein.
2. Geben Sie Eis in einen Eisbeutel oder in ein Handtuch. Legen Sie ein großes Handtuch auf den Boden oder das Sofa mit dem Eisbeutel oder Handtuch darauf. Legen Sie sich so hin, dass Ihr Mittelrücken direkt auf dem Eis komprimiert wird. Legen Sie sich dort 15–20 Minuten lang hin. Wiederholen Sie diesen Vorgang alle drei bis vier Stunden im Laufe des Tages. Sobald Ihre anfänglichen Rückenschmerzen und Entzündungen etwas abgeklungen sind, verwenden Sie mehrmals täglich ein Heizkissen, bis Ihr Rücken geheilt ist.
3. Führen Sie die folgenden beiden Übungen durch: Stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen, drehen Sie sich langsam nach rechts und dehnen Sie Ihren Rücken. Halten Sie diese Position 10 Sekunden lang. Wiederholen Sie dieselbe Bewegung nach links. Führen Sie mehrere Wiederholungen durch. Legen Sie sich als Nächstes auf den Rücken, die Knie angewinkelt und beide Füße auf dem Boden. Heben Sie langsam Ihr Gesäß und Ihren unteren Rücken vom Boden. Halten Sie zwei bis fünf Sekunden lang, dann entspannen Sie. Führen Sie insgesamt 10 Wiederholungen durch.
4. Gehen Sie auf Diät und verlieren Sie 5–15 Pfund (mehr, wenn Sie viel schwerer sind). Kaufen Sie einige Schuheinlagen und verwenden Sie diese in Ihren Schuhen, wenn Sie auf den Beinen sind.
5. Nehmen Sie die empfohlene Dosierung eines Magnesiumpräparats ein, um die Muskeln Ihres Mittelrückens zu entspannen.