Wiederholungsverletzungen (RSI) vorbeugen: Ein umfassender Leitfaden

Überblick

Wiederholungsverletzungen (RSIs) können auftreten, wenn bestimmte Bewegungen im Laufe der Zeit wiederholt werden, wie das ganztägige Tippen. RSIs umfassen das Karpaltunnelsyndrom, Sehnenentzündungen und Schleimbeutelentzündungen. Symptome umfassen Schmerzen, Taubheit oder ein Kribbeln im betroffenen Bereich. Die häufigste RSI tritt an Händen und Handgelenken auf. Dieser chronische Zustand ist schmerzhaft, aber die gute Nachricht ist, dass Sie diese Art von Stressverletzung mit etwas vorbeugender Pflege vermeiden können.

Benötigte Utensilien

• Fingerlose Handschuhe, falls erforderlich

Anleitung

1. Tippen Sie richtig. Das Verdrehen oder Verrenken der Hände verursacht Belastungen beim Tippen. Darüber hinaus zwingt das Abstützen auf einem Tisch, Schreibtisch oder Armlehne Sie dazu, Ihre Hände in unangenehmen Positionen zu halten. Halten Sie Ihre Hände über der Tastatur in Bewegung, sodass die „starken Muskeln Ihrer Arme Ihre Hände bewegen“, empfiehlt der British United Provident Association (BUPA). Verwenden Sie ein Handgelenkpolster nur, wenn Sie nicht tippen.
2. Machen Sie Pausen. Kurze Pausen sind vorzuziehen. Eine Pause kann bedeuten, einfach Ihre Arme für ein paar Sekunden hängen zu lassen. Nehmen Sie sich Zeit, um Ihre Finger zu bewegen und zu wriggelen, um zu verhindern, dass sie steif werden.
3. Dehnen Sie sich, um Verletzungen vorzubeugen. Das Dehnen Ihrer Handgelenke, bevor Sie mit dem Tippen beginnen, ist ratsam, und Sie sollten Ihre Handgelenke während jeder Pause dehnen. Eine gute Dehnung ist, Ihre Hände im Gebet vor Ihrer Brust Handfläche an Handfläche zu legen. Bewegen Sie Ihre Handflächen sanft zur einen Seite, halten Sie 15 bis 30 Sekunden lang und wiederholen Sie die Übung, indem Sie die Handflächen zur anderen Seite verschieben. Dies ist eine kleine, aber effektive Bewegung.
4. Verwenden Sie Ihre Hände vorsichtig. Verwenden Sie keine übermäßige Kraft, wenn Sie dies nicht tun müssen. Schlagen Sie nicht hart auf Tasten und greifen Sie Utensilien oder Werkzeuge nicht zu fest. Halten Sie Ihre Handgelenke beim Tippen und bei alltäglichen Aktivitäten neutral.
5. Üben Sie richtige Ergonomie. Sitzen Sie beim Tippen immer aufrecht. Durch Herabhängen entsteht übermäßiger Druck auf Ihren Nacken und Ihre Wirbelsäule. Tippen Sie nicht mit nach vorne ausgestreckten Armen; sie sollten waagerecht sein, wobei Ihre Finger auf derselben Höhe wie die mittlere Tastenreihe der Tastatur liegen. Legen Sie Ihre Ellbogen beim Tippen nahe an die Seiten Ihres Körpers. Dies verhindert, dass Ihre Handgelenke von einer Seite zur anderen verdreht werden, um die Tastatur zu erreichen.
6. Halten Sie Ihre Hände warm. Steifheit und Schmerzen sind in einer kalten Umgebung wahrscheinlich schlimmer. Wenn Sie in einer kalten Umgebung arbeiten, verwenden Sie fingerlose Handschuhe.