MCL-Riss Genesung: Übungen & Rehabilitation

MCL-Verletzungen sind ziemlich häufig und passieren, wenn es einen direkten Schlag auf die laterale, oder äußere, Oberfläche des Knies gibt, was zu einer Zerrung oder einem Riss im medialen Kollateralband (MCL) führt. Das MCL ist ein flaches Band, das auf der medialen Seite des Knies liegt und das Schienbein mit dem Oberschenkelknochen verbindet. Es gibt auch einen kleinen inneren Teil des MCL, der abzweigt und sich mit dem medialen Meniskus im Knie verbindet.

Behandlung

• Die beste Behandlung für einen MCL-Riss oder eine Zerrung ist, dem „Athletic Trainer's Creed“ zu folgen, das Ruhe, Eis, Kompression und Hochlagerung (RICE) bedeutet. Viele Male werden Sie ein Knacken auf der medialen Seite des Knies spüren, wenn Sie das MCL beschädigen. Es wird normalerweise ein wenig schmerzhaft sein, und der nächste Tag könnte extrem schmerzhaft sein, je nach Schweregrad der Verletzung.

Selbst bevor Sie ein MRT des Knies machen, können Sie mit dem RICE-Programm beginnen. Schonen Sie das Knie, indem Sie so weit wie möglich darauf verzichten. Wenn nötig, sollten Sie Krücken bekommen und sie verwenden, um Ihr Körpergewicht beim Gehen zu stützen. Setzen Sie sich so viel wie möglich mit dem Knie gestreckt und hochgelagert hin. Wenn möglich, lagern Sie das Knie über Herzniveau, um die Schwellung zu reduzieren. Legen Sie für 15 bis 20 Minuten alle paar Stunden ein Eispack auf das Knie, um die Schwellung zu verringern. Stellen Sie sicher, dass Sie ein dünnes Stück Material zwischen Ihrem Knie und dem Eis verwenden, um Erfrierungen zu vermeiden. Wenn es in Ordnung mit Ihrem Arzt ist, können Sie auch Ibuprofen oder ein anderes NSAR einnehmen, um die Schwellung im Knie zu reduzieren und die Schmerzen zu lindern. Komprimieren Sie das Knie mit einem Neopren-Kniebandage oder einem ACE-Verbund. Dies wird auch helfen, das Knie zu stärken, wenn Sie darauf gehen müssen, und hilft, die Schwellung zu reduzieren.

Bewegungsfreiheit und Propriozeption

• Nachdem Sie einen Orthopäden aufgesucht und ein MRT des Knies gemacht haben, wird der Arzt wahrscheinlich empfehlen, einen Physiotherapeuten aufzusuchen, um an Ihrer Bewegungsfreiheit zu arbeiten und mit der Kräftigung des Knies zu beginnen. Sie möchten nicht mit der Kräftigung des Knies beginnen, bevor es bereit ist, da Sie dem MCL durch zusätzliche Belastung weiteren Schaden zufügen könnten.

Der erste Schritt zur Wiedererlangung Ihrer vollen Kraft des MCL ist sicherzustellen, dass Sie eine volle Bewegungsfreiheit im Knie haben. Sie müssen an der vollen Beugung und Streckung des Knies arbeiten und sicherstellen, dass Sie beide vollständig ausführen können. Wenn es zu schwer ist, das Knie zu strecken und zu beugen, während es von einem Tisch herunterhängt, können Sie sich so hinsetzen, dass Ihr Fuß vom Tisch gestützt wird, und Ihre Ferse auf dem Tisch vor und zurück schieben, um Ihre Bewegungsfreiheit zu erhöhen.

Wenn Ihr Arzt und Physiotherapeut es erlauben, können Sie beginnen, Gewicht auf das verletzte Bein zu legen, bis Sie schließlich das volle Gewicht auf das verletzte Bein tragen. Wenn Sie Gewicht auf dem Bein tragen, ist es sehr wichtig, sich daran zu erinnern, Ihren Fuß zu drehen, bevor Sie treten, wenn Sie die Richtung wechseln, da das Drehen des Beins mit dem aufgesetzten Fuß weitere Schäden am nun heilenden MCL verursachen kann.

Sobald Sie das Bein vollständig belasten können, müssen Sie an Ihrer Propriozeption oder Ihrem Gleichgewicht arbeiten. Dies wird beginnen, die Muskeln um das Knie herum zu aktivieren, was wiederum hilft, die Muskeln zu stärken, die das MCL unterstützen. Sie beginnen damit, auf einem Bein zu balancieren, und können bei Bedarf einen Stock oder die Kante eines Tisches zur Unterstützung verwenden. Wenn das einfach wird, beginnen Sie, auf einem Bein auf einer Schaumstoffmatte zu balancieren. Dies wird die Instabilität erhöhen und Ihre Beinmuskeln zwingen, härter zu arbeiten, um Sie zu stützen. Sobald Sie die Schaumstoffmatte gemeistert haben, können Sie beginnen, auf einem Bosu-Ball zu balancieren, da dies mehr Instabilität bietet.

Dehnen und Kräftigen

• Es ist sehr wichtig sicherzustellen, dass Sie die Muskeln dehnen, die das Knie umgeben, einschließlich derer der Wade, des Quadrizeps und der Oberschenkelbeuger. Wenn Sie diese nicht dehnen, könnten sie den Mangel an Gebrauch des MCL kompensieren, was zu einer Verkürzung und Verhärtung der Muskeln führt, was zu zukünftigen Beinproblemen führen könnte.

Sobald Sie den vollen Belastungsstatus auf Ihrem verletzten Bein haben, werden Sie in der Lage sein, Wadenheben und Wadendehnungen, Oberschenkelbeuger-Curls und Beinstreckungen durchzuführen. Sobald Sie diese leicht gegen die Schwerkraft ausführen können, wird der Arzt oder Physiotherapeut empfehlen, diese mit Knöchelgewichten oder zusätzlichem Widerstand durchzuführen, was Ihre Muskeln härter arbeiten lässt und daher Ihre Muskelkraft erhöht.

Gerade Beinheben werden durchgeführt, indem Sie sich aufrecht hinsetzen, mit Ihrem Bein gerade vor Ihnen auf einem Tisch oder auf dem Boden ausgestreckt. Spannen Sie Ihren Quadrizepsmuskel an, heben Sie dann das Bein vom Tisch, halten Sie drei Zählungen und legen Sie das Bein wieder auf den Boden. Wiederholen Sie dies insgesamt 30 Mal. Wenn dies einfach wird, fügen Sie ein Knöchelgewicht von ein oder zwei Pfund hinzu. Erhöhen Sie das Gewicht weiter jede Woche oder zwei Wochen. Sie sollten auch Beinheben mit nach außen gedrehtem Fuß machen, dann auf der Seite liegen und das Bein nach oben heben, dann auch auf der gegenüberliegenden Seite liegen und das Bein in Richtung des anderen Beins heben.

Schließlich werden Sie in der Lage sein, Kniebeugen zu machen, was hilft, die Oberschenkelbeuger, Gesäßmuskeln und Quadrizeps aufzubauen. Beginnen Sie mit Kniebeugen an der Wand, da dies hilft, etwas Druck vom Knie zu nehmen. Später steigern Sie sich auf freistehende Kniebeugen, wobei Sie sicherstellen, dass Ihre Knie nicht über Ihre Zehen hinausgehen, da dies zu einer Verletzung oder übermäßiger Belastung des Knies führen könnte.

Sie können Ihr MCL nicht wirklich stärken, da es ein Band ist, und aufgrund des mangelnden Blutflusses in den Bändern werden sie nicht wieder an Spannung gewinnen, nachdem sie gedehnt wurden. Daher ist das Beste, was Sie tun können, die Muskeln zu stärken, die dem MCL helfen zu funktionieren, damit sie einen Teil der Verantwortung übernehmen und Sie eine normale Funktion des Knies ermöglichen können.