Erholung nach Karpaltunnelsyndrom-Operation: Wesentliche Übungen zur Heilung

Das Karpaltunnelsyndrom tritt auf, wenn der Medianusnerv im Handgelenk durch übermäßige Nutzung, schlechte Ergonomie oder Trauma gereizt wird, was zu Schmerzen im Handgelenk, Unterarm oder der Hand führt. Schwere Fälle des Karpaltunnelsyndroms können eine Operation erfordern; nach der Operation können Kräftigungs- und Dehnübungen die Rehabilitation unterstützen und weitere Verletzungen verhindern.

Handgelenkbewegung

Wenn Sie sich von einer Operation erholen, ist es wichtig, vorsichtig zu sein, Aktivitäten nicht zu früh wieder aufzunehmen. Sie werden nicht in der Lage sein, direkt in anstrengende Übungen wie Handgelenkbeugen mit Gewicht ein paar Tage nach der Operation zu gehen. Fragen Sie Ihren Arzt, wie bald Sie Übungen zur Stärkung Ihres Handgelenks, Ihrer Hand und Ihres Unterarms wieder aufnehmen können.

Einer der wichtigsten Aspekte der Rehabilitation eines verletzten Gelenks ist die Aufrechterhaltung von Flexibilität und Beweglichkeit. Um die Beweglichkeit Ihres Handgelenks zu erhalten, können Sie einige einfache Handgelenkbewegungsübungen durchführen. Beginnen Sie, indem Sie Ihre Hände nach vorne bewegen, als ob Sie Ihre Handgelenke mit Ihren Fingern berühren wollten. Halten Sie das Handgelenk in dieser Position für ein paar Sekunden, dann verschieben Sie die Hand gerade zurück, als ob Sie bereit wären, einen Basketball aufzuheben. Gehen Sie mehrmals hin und her, indem Sie das Handgelenk nach vorne und hinten dehnen. Halten Sie Ihre Finger während der gesamten Übung vor Ihrer Handfläche.

Fingerbewegung

Ein weiterer wichtiger Aspekt der Handgesundheit ist es, die Finger geschmeidig und schmerzfrei zu halten. Beginnen Sie, indem Sie Ihre Handfläche öffnen und Ihre Finger spreizen, und versuchen Sie dann, Ihren Daumen zu Ihrer Handfläche zu berühren, direkt unter dem kleinen Finger. Öffnen Sie als Nächstes Ihre Hand und berühren Sie den fleischigen Bereich des Daumens mit Ihrem Zeigefinger, dann mit dem Mittelfinger und so weiter, bis Sie Ihren kleinen Finger erreichen. Sobald Sie Ihren kleinen Finger erreichen, kehren Sie die Übung um, gehen Sie die Linie hinunter zurück, bis Sie mit dem Daumen die Handfläche berühren. Gehen Sie diese Abfolge mehrere Male hintereinander durch, um die Finger locker zu halten.

Kräftigungsübungen

Nach mehreren Wochen der Erholung und Beweglichkeitsübungen sind Sie möglicherweise bereit, zur Stärkung Ihrer Unterarme und Hände überzugehen. Starke Muskeln fördern stärkere Sehnen und Bänder, was dem Körper helfen kann, Verletzungen zu widerstehen, aber beenden Sie jede Übung, die Schmerzen verursacht. Eine einfache Möglichkeit, das Handgelenk und die Hand zu stärken, ist die Verwendung eines Griffballs. Ein Griffball ist eine handtellergroße Kugel aus flexiblem Material, die sich verformt, wenn Druck von den Händen auf sie ausgeübt wird, aber in ihre ursprüngliche Form zurückkehrt, wenn kein Druck ausgeübt wird. Griffbälle sind nützlich, weil Sie sie jederzeit verwenden können, wenn Ihre Hände nicht anderweitig beschäftigt sind, wie zum Beispiel wenn Sie telefonieren. Um die Unterarme weiter zu stärken, können Sie Handgelenkbeugen machen. Um Handgelenkbeugen zu machen, nehmen Sie ein leichtes Gewicht wie eine Wasserflasche oder eine Hantel, legen Sie Ihren Unterarm auf eine flache Oberfläche, wobei die Hand über den Rand ragt, und beugen Sie das Gewicht auf und ab (Ihre Handfläche sollte nach oben zeigen.) Während Sie Kraft und Stabilität in Ihren Handgelenken aufbauen, können Sie allmählich die Menge des Gewichts erhöhen, das Sie verwenden.