Wiederholungsverletzungen im Schulorchester: Vorbeugung und Schutz vor Überlastung

Wiederholungsverletzungen im Schulorchester vorbeugen

Repetitive Stressverletzungen oder repetitive Bewegungsverletzungen entstehen durch Überlastung einer Muskel- oder Sehnen-Gruppe. Symptome umfassen stechende, lokalisierte Schmerzen, verminderte Ausdauer, Schwellung und Empfindlichkeit. Die Teilnahme am Schulorchester ist eine angenehme Möglichkeit, sich an Schulaktivitäten zu beteiligen. Allerdings können die wiederholten Bewegungen beim Spielen von Instrumenten und Marschieren sowie die langen Aktivitätszeiträume die Teilnehmer einem hohen Risiko für eine repetitive Bewegungsverletzung aussetzen. Einige präventive Techniken können verwendet werden, um diese Verletzungen zu vermeiden.

Was Sie benötigen

• Eis
• Bandage

Anleitung

1. Dehnen Sie Ihre Muskeln, bevor Sie an Orchesteraktivitäten teilnehmen. Strecken Sie Ihre Arme so hoch wie möglich über Ihren Kopf. Heben Sie Ihren Körper auf die Zehenspitzen, während Sie sich so weit wie möglich strecken. Dies ist eine Ganzkörperdehnung, die hilft, die Muskeln Ihres Körpers zu dehnen. Führen Sie Dehnungen durch, die sich auf bestimmte Problemzonen konzentrieren, je nach dem Instrument, das Sie spielen. Wenn Sie zum Beispiel Posaune spielen, fügen Sie Ihrer Routine ein paar Armdehnungen hinzu.

2. Machen Sie wann immer möglich Pausen. Häufige Pausen geben den Muskeln und Sehnen Zeit zur Erholung. Schon das Ändern der Position Ihrer Hand kann hilfreich sein.

3. Bewahren Sie eine richtige Haltung beim Sitzen oder Marschieren. Ziehen Sie Ihre Schultern zurück und richten Sie Ihre Wirbelsäule auf. Halten Sie diese Bereiche in Ausrichtung, um übermäßige Belastung von Muskeln und Gelenken durch Fehlausrichtung zu vermeiden. Eine richtige Haltung fördert auch natürlich korrekte Bewegungen.

4. Kühlen Sie die betroffene Stelle nach jeder Nutzung 15 bis 20 Minuten lang mit Eis. Eis kann helfen, die mit der RSI-Verletzung verbundene Entzündung zu reduzieren.

5. Tragen Sie während Orchesteraktivitäten eine Bandage oder ein anderes medizinisches Stützgerät, um die Belastung von der Stelle zu nehmen. Handgelenk-, Rücken- und Schulterbandagen können alle helfen, die Belastung häufig genutzter Bereiche zu lindern.