Effektive Übungen bei Plattfüßen und Senkkfüßen

Plattfüße, medizinisch als Pes planus bekannt, ist ein Zustand, bei dem die Fußgewölbe zusammenbrechen. Ihre Fußgewölbe, bestehend aus Sehnen und Bändern, sollen Gewicht und Kraft gleichmäßig auf Ihre Füße und Beine verteilen.



Flexible Plattfüße, bei denen der Fuß noch etwas Gewölbe hat, sind in der Regel schmerzfrei. Schmerzhafte Plattfüße, ein Zustand, der auf eine Knochenanomalie oder Verletzung hindeutet, ist oft recht schmerzhaft. Es gibt eine Reihe von Übungen, die die Kraft Ihrer Füße verbessern und im Laufe der Zeit Schmerzen reduzieren können.



Konsultieren Sie unbedingt Ihren Arzt, bevor Sie eine dieser Übungen durchführen.

Sitzen

• Es gibt eine Reihe einfacher Sitzübungen, die bei Plattfüßen helfen können. Beim aktiven Fußrollen zeichnen Sie ein imaginäres O mit Ihrer großen Zehe – im Uhrzeigersinn für den rechten Fuß, gegen den Uhrzeigersinn für den linken. Ein Objekt mit den Zehen aufzuheben ist eine weitere Möglichkeit, Ihr Fußgewölbe zu stärken. Weitere Übungen umfassen Zehenkralle, bei der Sie Ihre Zehen verwenden, um den Boden zu greifen und Ihre Füße ein paar Zentimeter nach vorne zu ziehen, und Fußschluss, bei dem Sie Ihren Fuß so schließen, als würden Sie eine Faust machen. Fußverkürzung besteht darin, den Boden mit Ihren Zehen zu greifen, während Sie versuchen, Ihre Füße zu inverten.

Stehen

• Stehübungen umfassen Fersenheben, bei denen Sie sich auf die Fußballen heben. Sie können auch auf den äußeren Kanten Ihrer Füße stehen und Ihre Zehen strecken. Auf einem Handtuch stehen und die Zehen zusammenkneifen wirkt ebenfalls zur Stärkung Ihrer Fußgewölbe. Eine weitere Übung besteht darin, auf einem Fuß zu stehen, während Sie sich darauf konzentrieren, Ihr Fußgewölbe zu erhöhen und zu verringern. Übungen, die die Achillessehne (auch Ferse-Sehne genannt) dehnen, können bei Plattfüßen helfen.

Gehen

• Zwei einfache Übungen bestehen darin, auf einer geraden Linie zu gehen, sowie auf den äußeren Kanten Ihrer Füße zu gehen. Konzentrieren Sie sich im Alltag auf die richtige Gehhaltung; Ihre Ferse sollte zuerst den Boden berühren, gefolgt vom äußeren Rand Ihres Fußes und schließlich vom Ballen Ihres Fußes. Machen Sie sich eine mentale Notiz, Ihre Füße nach vorne zu zeigen und vermeiden Sie, die innere Grenze Ihrer Füße beim Gehen zu berühren.