Gelenkschonende Outdoor-Übungen für gesunde Knie

Training im Freien kann sich positiv auf alle Aspekte Ihrer Gesundheit auswirken, einschließlich Ihrer körperlichen, geistigen und emotionalen Gesundheit. Aktives Spielen in der Natur hilft Ihnen auch, sich auf einzigartige Weise mit Ihrer Umgebung und Ihrem Körper zu verbinden und Erkenntnisse über mögliche Schwachstellen oder Beschwerden zu gewinnen. Ihre Knie sind ein wichtiger Teil Ihrer kinetischen Kette, und die Teilnahme an Outdoor-Übungen, die schonend für Ihr Knie sind, kann Ihnen helfen, Knieverletzungen zu vermeiden oder Ihre bestehenden Knieprobleme zu verschlimmern.

Gehen

Gehen – insbesondere Gehen auf nachgiebigen Oberflächen wie Erde, Sand oder Gras – ist eine der Outdoor-Übungen, die am schonendsten für Ihr Knie sind. Beim Gehen bestimmen Sie Ihr Tempo und können so viele Pausen einlegen, wie Sie benötigen, um Kniebeschwerden oder -beschwerden im Griff zu behalten. Gehen ist eine niedrig belastende Übung, insbesondere wenn Sie eine Mittelfuß- oder Vorfußlandung verwenden. Laut einer 2005 im Journal „Annals of the Rheumatic Diseases“ veröffentlichten Studie kann aerobes Gehen helfen, Schmerzen und Behinderungen durch Kniearthrose zu reduzieren, eine der häufigsten Kniebeschwerden bei älteren Menschen. Nordic Walking ist eine ähnliche Aktivität, die ein ganzheitliches aerobes Training bietet. Der American Nordic Walking Association stellt fest, dass Nordic Walking – Gehen mit Stöcken – zahlreiche gesundheitliche Vorteile bietet, einschließlich gesenkten Blutdrucks, Rückenschmerzen und Nacken- und Schulterschmerzen. Verminderte Kniegelenkbelastung ist ein weiterer gesundheitlicher Vorteil des Nordic Walking, da das Körpergewicht bei Verwendung der Stöcke gleichmäßiger auf die vier Bodenkontaktpunkte verteilt wird. Diese Umverteilung des Gewichts kann besonders bei steilen Anstiegen und Abstiegen offensichtlich und vorteilhaft sein. Gehen mit Stöcken verbessert auch das Gleichgewicht und reduziert Ihr Risiko für einen falschen und verletzenden Auftritt.

Radfahren

Athleten, insbesondere Läufer, die chronische Knieprobleme haben, greifen oft auf Outdoor-Radfahren zurück, um den Stress, die Belastung und die Last auf Kniegelenkgewebe und -strukturen zu reduzieren. Belastende Bewegung ist wichtig für die Erhaltung der Knochen- und Kniegelenkgesundheit, aber manchmal ist es wichtig, Ihre Gelenke vorübergehend zu entlasten, einschließlich Ihrer Kniegelenke, um verletzte Gewebe heilen zu lassen. Radfahren gibt Ihnen die Möglichkeit, weiter zu trainieren, während Sie die Aufprallkräfte auf Ihr Knie reduzieren. Vorausgesetzt, Ihr Fahrrad ist richtig an Ihren individuellen Körper angepasst, werden alle biomechanischen Probleme, die zu Kniebeschwerden beim Fahren beitragen könnten, minimiert oder beseitigt.

Wasseraktivitäten

Schwimmen ist eine kniegesundheitsfördernde Übung, die im Freien ausgeführt werden kann. Wie andere Wasseraktivitäten bietet Schwimmen die Möglichkeit eines niedrig belastenden Trainings, das schonend für Ihre Knie ist. Wenn Sie Kniebeschwerden haben, werden Sie möglicherweise feststellen, dass Sie länger im Wasser trainieren können als an Land. Da Schwimmen helfen kann, Gelenksteifigkeit zu reduzieren, und da die natürliche Auftriebskraft des Wassers einen großen Teil Ihres Gewichts stützt, ist es eine besonders hilfreiche Übung, wenn Sie eine arthritische Erkrankung wie Arthrose haben. Wassergymnastik und Wasser-Aerobics sind zwei weitere Wasseraktivitäten, die im Freien ausgeführt werden können und schonend für das Knie sind. Die Arthritis Foundation stellt fest, dass Personen mit Knie- und Hüftarthrose durch regelmäßige Wassergymnastik reduzierte Schmerzen und eine verbesserte tägliche Funktion erfahren können. Die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention fügen hinzu, dass Menschen, die an Wasseraktivitäten teilnehmen, länger trainieren können als an Land, ohne erhöhte Anstrengung oder Gelenk- und Muskelbeschwerden.

Bewegte Meditationen

Bestimmte Aktivitäten, die als „bewegte Meditationen“ bezeichnet werden, können im Freien ausgeführt werden und sind schonend für das Knie. Eine solche Aktivität ist Tai Chi, eine alte chinesische Kampfkunst, die weltweit noch immer für Gesundheit und Wohlbefinden praktiziert wird. Laut einer 2009 im Journal „Arthritis & Rheumatism“ veröffentlichten Studie ist Tai Chi wirksam bei der Reduzierung von arthrosebedingten Knieschmerzen und der Steigerung der körperlichen Funktion, Selbstwirksamkeit und gesundheitsbezogenen Lebensqualität bei Menschen, die dieses Gesundheitsproblem haben. Qigong, eine weitere traditionelle chinesische Medizinpraxis und bewegte Meditation, kann ebenfalls eine effektive Übung sein, die schonend für das Knie ist. Eine 2008 im Journal „Clinical Rheumatology“ veröffentlichte Studie stellt fest, dass Qigong-Therapie eine Rolle bei der Reduzierung von Schmerzen und der Steigerung der Funktionalität bei Patienten mit Kniearthrose spielen könnte.