The Best Yoga für den Kopfwender

Die sternocleidomastoid ist ein Muskel, der von der Rückseite des Schädels um die Ohrläppchen bis zum Schlüsselbein erstreckt. Die sternocleidomastoid greift jedes Mal, wenn Sie Ihren Kopf zur Seite , beugen Sie den Kopf seitlich auf der Schulter und dem Kopf nicken vorwärts oder rückwärts . Mehrere Yoga-Posen Vertrag , strecken und verlängern die Kopfnicker , die Optimierung der Flexibilität und Stärke in den Nacken. Side -to- Side Verlängerung

Während Bharadvaja der Twist und der Halb Herr der Fische darstellen Praktiker drehen ihre Hälse nach rechts oder links , um die die Drehung des Oberkörpers zu folgen. Da die Brust-und Lendenwirbelsäule Drehungen und verlängert , damit auch die Halswirbelsäule , der Teil, der entlang der Rückseite des Halses verläuft . Bharadvaja der Twist ist für Leute, Schlaflosigkeit, Blutdruckbeschwerden , Durchfall oder Kopfschmerzen haben , kontraindiziert. Halb Herr der Fische darstellen unsicher ist für diejenigen, die Verletzungen an der Wirbelsäule oder Rücken.
Side -to- Side Vertrags haben

Erweiterte Triangle Pose Verträge und stärkt die Kopfnicker im Gegensatz zu verlängern es . Um diese Haltung zu tun , ist ein Bein vom Körper weg in einem 90 -Grad-Winkel verlängert. Der Oberkörper beugt sich auch auf eine 90 -Grad-Winkel auf den Mauszeiger über das gestreckte Bein , während der gegenüberliegende Arm reicht bis zur Decke. Der Hals dreht sich der Kopf zu Angesicht die Finger nach oben erreicht , wodurch der Halswirbelsäule , um den Rest der Wirbelsäule zu widersetzen. Das Extended Triangle Pose Verträge und stärkt die Kopfnicker . Versuchen Sie nicht, wenn Sie einen niedrigen Blutdruck , Nackenprobleme , Durchfall oder Kopfschmerzen haben .
Rückwärts Brückenbildung und Stretching

Mehrere erweiterte Posen isolieren M. sternocleidomastoideus durch die Wirbelsäule nach hinten wölbt und damit der Hals , den Kopf wieder in eine Dehnung und entspannende Position fallen zu lassen. Dazu gehören die Fische darstellen , König Taube Pose, Aufschauenden Zwei - Fuß- Mitarbeiter zu stellen und Camel Pose . Fisch, Camel und King Pigeon Pose sind für Menschen, die mit Blutdruckproblemen , Schlaflosigkeit , Migräne und Verletzungen der Hals-und /oder unteren Rücken leiden, kontraindiziert. Aufschauenden Zwei - Fuß- Mitarbeiter stellen Orten das Gewicht des Körpers auf der Handgelenke, Schultern, Nacken und unteren Rücken und ist gefährlich für jeden, mit Verletzungen zu diesen Bereichen .
Neutral Leiter - Position stärken

Einige Körperhaltungen zwingen, den Kopf in einer neutralen Position, damit Auftraggeber und Stärkung des M. sternocleidomastoideus ohne Drehen oder Nicken des Kopfes überhaupt stattfinden. Die Bogen-Haltung , Kuh darstellen und Sphinx darstellen erfordern die Augen, um nach vorn zu richten , während der Rest des Körpers nach hinten erstreckt. Diese Positionierung greift in die Kopfnicker , den Kopf aus und nickte rückwärts oder vorwärts zu verhindern. Dolphin Plank Pose und Locust Pose erfordert Praktiker , um die Basis des Schädels aus dem Nacken zu heben, um den Kopf in einer neutralen Position zu zwingen , während Sie auf den Boden. Diese auch aktiv zur Stärkung der sternocleidomastoideus . Alle diese Posen sind unsicher, wenn Sie Nacken-oder Rückenverletzungen haben .