Verhindern Achy Gelenke Nach einem Workout

Achy Gelenke sind häufig und ein normaler Teil des Alterungsprozesses . Obwohl regelmäßige Bewegung kann helfen, Ihre Gelenke und den Rest des Körpers gesund, viele Erwachsene erleben Gelenkschmerzen nach dem Training von Zeit zu Zeit . Verhindern schmerzende Gelenke nach dem Training durch eine entsprechende Einstellung Ihrer Routine-Übung , wenn nötig. Besprechen Sie Ihre Aktivität mit Ihrem Arzt, wenn es schon eine lange Zeit, da Sie ausgeübt haben, wenn Sie chronische Krankheiten wie Asthma oder Arthritis oder Gelenkschmerzen haben, wenn während und nach dem Training nicht auf seine eigenen mit Self-Care- Maßnahmen zu verbessern . Dehnen /Warm Up

Dehnen aus und Aufwärmen vor dem Training kann schmerzende Gelenke und schmerzende Muskeln an der Bucht in vielen Fällen zu halten. Flexibilität ist ein Faktor bei der Ausübung bequem ohne Schmerzen , begrenzte Flexibilität zu Gelenksteife und Unbehagen führen . Range-of - Bewegungsübungen halten die Gelenke reibungslos in ihre normale Bewegungsmuster fließt , beim Gehen oder machen eine Reihe von Hampelmänner erwärmt Ihre Muskeln zu helfen, Verletzungen während des Trainings zu vermeiden. Denken Sie daran, alle Bereiche des Körpers vor dem Training zu dehnen : Kopf und Hals, Rücken, Arme und Beine. Warm up für mindestens fünf bis 10 Minuten vor Beginn der Routine-Übung.
Übung Optionen

Auswahl eines geeigneten Form der Übung eine Rolle bei der Verhinderung nach schmerzende Gelenke spielen ein Training. Sport wie Laufen, Springen, Kickboxen, Step-Aerobic und Skifahren sind high-impact körperliche Aktivitäten , die Ihre Gelenke deutlich zu betonen. Schwimmen, Wandern, Radfahren , Wassergymnastik und Golf sind Beispiele für Unter Auswirkungen Übungen , die einfacher auf die Gelenke sind und können Schmerzen nach dem Training reduzieren oder zu verhindern .
Trainingsintensität

ändern Sie die Intensität des Trainings , um die Wahrscheinlichkeit der Entwicklung von Gelenkschmerzen nach der Tat zu reduzieren. Manchmal Gelenk-und Muskelschmerzen sind ein Zeichen, dass Sie Ihren Körper überbelastet werden und eine einfache Schritt zurück , und alles ist besser zu fühlen. Alternate Tage, an denen Sie arbeiten, bestimmte Muskelgruppen zu Schmerzen durch Überbeanspruchung als auch verhindern. Führen Sie beispielsweise jeden zweiten Tag und an Krafttraining auf dem freien Tagen statt Joggen und dauerhafte Knöchel oder Knie-Schmerzen jeden Tag.
Muscle Anlage

Teilnahme an MuskelanlageAktivitäten können helfen, zu verhindern, nach dem Training schmerzende Gelenke. Gewicht-tragenden Aktivitäten, wie Klimmzüge und Liegestütze, und Krafttraining mit Gewichten stärken Sie Ihre Muskeln , so dass mehr Unterstützung für Ihre Gelenke. Die stärkeren Ihre Muskeln sind, desto weniger wahrscheinlich , um Zerrungen und Verstauchungen zu entwickeln , nach der Mayo Clinic.