Beweglichkeitsübungen: Ein umfassender Leitfaden für Flexibilität und Genesung

Beginnen Sie mit einer thermischen Erwärmung der Gelenke; entweder eine beruhigende Massage oder leichte Wärme auf die Gelenke auftragen, bevor Sie mit den Übungen beginnen. Beginnen Sie am Kopf und arbeiten Sie sich den Körper hinunter; machen Sie mindestens fünf Wiederholungen für jede Beweglichkeitsübung.

Zeigen Sie das Kinn zur Brust, wenn Sie den Nacken trainieren, und neigen Sie dann den Kopf zurück. Bewegen Sie den Kopf nach links und rechts, als ob Sie versuchen würden, über die Schultern auf jeder Seite zu schauen.

Bewegen Sie die Schultern, indem Sie die Arme vor der Brust kreuzen, und bewegen Sie dann die Schultern nach hinten, indem Sie sich vorstellen, die Ellbogen hinter dem Rücken zu berühren. Heben Sie jeden Arm gerade über den Kopf und bewegen Sie den Arm dann zur gegenüberliegenden Schulter für eine volle Beweglichkeit. Beugen und strecken Sie als Nächstes jeden Ellbogen, um ihre Bewegung zu erhöhen.

Machen Sie Kreisbewegungen mit den Handgelenken im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn. Bewegen Sie die Handgelenke nach oben und unten, als ob Sie auf den Boden und die Decke zeigen würden, während Sie den Arm still halten. Vergessen Sie nicht, auch jedes Fingergelenk zu bewegen.

Heben Sie die Knie zur Nase, und bewegen Sie dann das Bein nach hinten, um die Hüfte zu beugen, als ob Sie versuchen würden, den Fuß an Ihr Gesäß zu berühren. Beugen und strecken Sie als Nächstes das Unterbein, um Beweglichkeitsübungen für das Knie durchzuführen.

Zeigen Sie die Zehen nach unten und dann nach oben; stellen Sie sich vor, wie Sie versuchen, die Großzehe an das Schienbein zu berühren. Rotieren Sie die Knöchel in einer Kreisbewegung, sowohl im Uhrzeigersinn als auch gegen den Uhrzeigersinn für Beweglichkeitsübungen des Knöchels. Vergessen Sie nicht, auch jedes Zehengelenk zu bewegen.