Höhenkrankheit vorbeugen: Ein umfassender Leitfaden

Einleitung

Die beste Art, Höhenkrankheit zu behandeln, ist, ihren Entstehung von vornherein zu vermeiden. Neben der klugen Verwaltung Ihres Bergaufstiegs können Sie auch Ernährungsmaßnahmen ergreifen und Medikamente verwenden, um das Auftreten von Höhenkrankheit zu vermeiden.

Was Sie benötigen

• Arzt
• Wasser
• Ibuprofen

Anleitung

1. Packen Sie reichlich Ibuprofen ein. Von den verfügbaren rezeptfreien Analgetika ist es das wirksamste zur Behandlung von Kopf- und Gliederschmerzen, die in großen Höhen auftreten. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über andere verschreibungspflichtige Medikamente (Nifedipin, Furosemid und Acetazolamid), die dem onset und den Symptomen von Höhenkrankheit entgegenwirken können.

2. Vermeiden Sie den Konsum von Alkohol, Tabak und Beruhigungsmitteln. Alle drei beeinflussen entweder die Atmung oder die Flüssigkeitszufuhr, die körperlichen Funktionen, die in großen Höhen optimal aufrechterhalten werden müssen.

3. Bleiben Sie hydratisiert. Erhöhen Sie Ihre tägliche Wassermenge von den üblichen 2 bis 3 Litern auf 4 bis 6 Liter (mit anderen Worten, verdoppeln Sie sie). Essen Sie eine kalorienreiche Ernährung, die reich an Kohlenhydraten ist, was Ihrem Körper notwendige Energiereserven gibt, die auch den Fluss von Sauerstoff durch Ihren Blutkreislauf unterstützen. Begrenzen Sie Ihren Konsum von Fett und Natrium.

4. Steigen Sie langsam auf. Dies ist absolut entscheidend. Experten empfehlen, in Höhen über 2.400 Metern nicht mehr als 300 Meter pro Tag zu erklimmen. Sie müssen sich ausreichend Zeit geben, um sich an jede neue Höhe zu akklimatisieren, bevor Sie versuchen, höher zu steigen, und sich nicht körperlich überanstrengen, wenn Sie eine neue Höhe erreichen. Vermeiden Sie es, weiter zu klettern, wenn eines der Symptome von Höhenkrankheit Sie betrifft. Steigen Sie nicht weiter auf, bis alle Symptome vollständig verschwunden sind.

5. Klettern Sie hoch, aber schlafen Sie niedrig. Für jeden drei Tage, die Sie klettern, sollten Sie mindestens zwei Nächte in derselben niedrigeren Höhe verbringen. Schlafen Sie mindestens 150 Meter niedriger als die höchste Höhe, an die Sie sich tagsüber akklimatisiert haben. Schlaflosigkeit kann die verminderte Sauerstoffversorgung begleiten, die in großen Höhen auftritt, was es zur klügeren Wahl macht, in einer niedrigeren Höhe zu schlafen, an die Ihr Körper bereits akklimatisiert ist.