Hypoglykämie vorbeugen: Ein Leitfaden für stabilen Blutzucker

Hypoglykämie-Episoden treten auf, wenn der Blutzuckerspiegel zu niedrig ist. Eine Episode kann Schwindel, Desorientierung, sogar Ohnmacht oder Krampfanfälle umfassen. Um eine hypoglykämische Episode zu verhindern, ist es wichtig, dass der Blutzuckerspiegel stabil gehalten wird. Mäßigung und gesunder Menschenverstand tragen viel dazu bei, Ihren Blutzuckerspiegel stabil zu halten.

Was Sie benötigen

• Taschenspiralnotizbuch Liste oder Broschüre mit vorgeschlagenen Lebensmitteln und Menüs zur Aufrechterhaltung der Blutzuckerwerte

Anweisungen

1. Eine hypoglykämische Episode durch Ernährung verhindern

   • 1

     Planen Sie alle Mahlzeiten und Snacks im Voraus. Wissen Sie, was, wann und wo Sie essen werden.

   • 2

     Halten Sie sich an Ihren Mahlzeiten- und Snackplan und lassen Sie keine Mahlzeiten aus. Halten Sie Mengen und Arten von Lebensmitteln (Protein, Getreide und andere) jeden Tag konsistent.

   • 3

     Besorgen Sie sich eine Liste mit empfohlenen Lebensmitteln für Mahlzeiten und Snacks von Ihrem Arzt oder Ernährungsberater. Diese Liste sollte Menüs mit mehreren Vorschlägen für Frühstück, Mittagessen, Abendessen und zwei Snacks enthalten.

   • 4

     Vermeiden Sie Alkohol und Koffein. Beide können plötzliche Spitzen und Täler in den Blutzuckerwerten verursachen.

   • 5

     Bewerten Sie Ihr Aktivitätsniveau. Wenn Sie Sport treiben oder schwere Heimreparaturen durchführen möchten, fügen Sie Ihrem Plan einen zusätzlichen Snack hinzu.

   • 6

     Halten Sie jederzeit einen kleinen tragbaren Snack (wie einen Müsli-Riegel) bereit. Brechen Sie ihn bei den ersten Anzeichen von hypoglykämischen Symptomen auf.

   Eine hypoglykämische Episode durch Aufzeichnungen verhindern

   • 7

     Kaufen Sie ein Taschenspiralnotizbuch und tragen Sie es bei sich. Schreiben Sie alles auf, was Sie essen, und zu welcher Uhrzeit Sie essen.

   • 8

     Halten Sie Ihre körperliche Aktivität im Notizbuch fest, insbesondere alles Ungewöhnlich Anstrengende.

   • 9

     Notieren Sie die Tage und Uhrzeiten, zu denen Sie hypoglykämische Episoden erleben. Vergleichen Sie sie mit Ihrer Nahrungsaufnahme und Ihrem Aktivitätsniveau.

   • 10

     Finden Sie Muster in dem, was Sie vor der hypoglykämischen Episode gegessen oder getan haben, und notieren Sie diese Details.

   • 11

     Vermeiden Sie dieses Muster. Arbeiten Sie aktiv daran, ein bestimmtes Lebensmittel oder eine Kombination aus Lebensmittel und Aktivität durch etwas Gesünderes zu ersetzen.

   • 12

     Finden Sie mehr Fakten zur Verhinderung von hypoglykämischen Episoden bei Health-Cares (siehe Ressourcen unten).