Hypoglykämie-Management: Ursachen, Symptome & effektive Strategien

Die Symptome von Hypoglykämie können plötzlich auftreten: Schwindel, Schwitzen, pochendes Herz und andere. Wenn Sie diese Symptome erleben, wissen Sie, dass Ihr Blutzucker eingebrochen ist. Wenn Ihre Hypoglykämie nicht auf eine Krankheit oder eine Drüseninsuffizienz zurückzuführen ist, liegt die Ursache wahrscheinlich an schlechten Ess- und allgemeinen Gesundheitsgewohnheiten. Sie müssen lernen, die Ursache Ihrer Hypoglykämie zu managen, anstatt nur die Symptome.

Was Sie benötigen

• Speiseplaner Liste oder Buch mit guten und schlechten Lebensmitteln für Hypoglykämie Unterstützung von Familie und Freunden

Anweisungen

1. Hypoglykämie durch Ernährung managen

   • 1

     Wo ist der Zucker? Um einfache Zucker zu reduzieren, reicht es vielleicht nicht, auf Dessert zu verzichten. Seien Sie sich Ihres täglichen Zuckerkonsums bewusst, wie im Kaffee, in Marmelade auf Toast und in Rezepten, die Sie regelmäßig kochen.

   • 2

     Lesen Sie Etiketten. Produkte, die Sie nicht erwarten (Ketchup, einige Arten von Konservenbohnen und andere), können Zucker weit oben auf der Zutatenliste haben.

   • 3

     Essen Sie Lebensmittel, die Ihr Körper langsam absorbiert, einschließlich Protein (Eier, Käse und Fleisch), Vollkornprodukte und Gemüse. Vermeiden Sie zu viel Obst.

   • 4

     Essen Sie kleine Mengen Nahrung mehrmals am Tag anstatt großer Mahlzeiten.

   • 5

     Planen Sie Mahlzeiten. Wissen Sie, was Sie essen werden, wie viel, wo und wann im Voraus jeden Tag.

   Hypoglykämie durch Lebensstil managen

   • 6

     Hören Sie mit dem Rauchen auf oder reduzieren Sie es zumindest. Nikotin erhöht den Blutzucker.

   • 7

     Lassen Sie Koffein weg. Es löst die Absorption von gespeichertem Zucker in den Blutkreislauf aus, was zu einem plötzlichen Hoch und dann einem schnellen Abfall führt.

   • 8

     Beschränken Sie Alkohol. Achten Sie auf Alkohol (und Zucker) in Medikamenten wie Hustensaft.

   • 9

     Fügen Sie Bewegung Ihrer Routine hinzu. Legen Sie jeden Tag die gleiche Uhrzeit und die gleiche Zeitspanne fest, sodass es schließlich natürlich wird.