Hypoglykämie durch Ernährung managen: Ein umfassender Leitfaden

Hypoglykämie ist ein Zustand, bei dem der Blutzucker- oder Glukosespiegel im Blut niedriger als normal ist. Der Zustand ist bei Menschen mit Diabetes häufig, kann aber auch bei Menschen auftreten, die nicht diabetisch sind. Symptome umfassen Übelkeit, schnellen Herzschlag, kalte und feuchte Haut und ein Gefühl von Nervosität.

Anweisungen

1. Planen Sie kleinere Mahlzeiten häufiger. Die meisten Menschen mit Hypoglykämie werden die besten Ergebnisse mit einer Ernährung erzielen, die Protein und Ballaststoffe 4 bis 6 Mal am Tag enthält.

2. Essen Sie komplexe Kohlenhydrate und Proteine für Energie statt Zucker. Komplexe Kohlenhydrate umfassen Buchweizen, Haferflocken und alle Vollkornprodukte.

3. Erhöhen Sie Ballaststoffe in Ihrer Ernährung. Lösliche Ballaststoffe zerfallen in Ihrem Verdauungssystem zu einer klebrigen Substanz. Diese Substanz verlangsamt die Geschwindigkeit, mit der die Nahrung den Magen verlässt, sowie die Absorptionsrate der Glukose. Ballaststoffreiche Lebensmittel zur Mahlzeit helfen, hypoglykämische Symptome zwischen den Mahlzeiten zu reduzieren. Eine gute Wahl von Ballaststoffen ist Leinsamen, Vollkorngetreide und Vollfrüchte. Weißmehlprodukte enthalten oft keine Ballaststoffe.

4. Vermeiden Sie den Verzehr einfacher Kohlenhydrate und Zucker. Lesen Sie unbedingt die Verpackungsetiketten und kaufen Sie keine Produkte, die Inhaltsstoffe wie Zucker, Maissirup oder Maisstärke enthalten. Es ist in Ordnung, künstliche Süßstoffe und Zuckerersatz zu verwenden, diese haben jedoch möglicherweise ihre eigenen Gesundheitsrisiken. Verwenden Sie sie sparsam, wenn überhaupt.

5. Kontrollieren Sie die Menge an Fetten, die Sie essen. Fett sollte nicht mehr als 30% Ihrer Ernährung ausmachen, und es sollte die guten Fette sein, die Cholesterin senken, wie Avocado, Olivenöl und Lebensmittel, die Omega-3-Fettsäuren enthalten. Viele Ernährungswissenschaftler glauben, dass das Essen von gesundem Fett bei jeder Mahlzeit mit Protein und Kohlenhydrat Ihren Blutzucker ausgleichen kann.

6. Geben Sie Alkohol auf. Alkohol ist kalorienreich und übermäßiger Konsum kann Hypoglykämie verursachen. Wenn Sie bereits Probleme mit Hypoglykämie haben, kann das Trinken von Alkohol riskant sein, da es zu Blutzuckerschwankungen führen kann.

7. Bleiben Sie von Koffein fern. Der Konsum von Koffein veranlasst den Körper, mehr Adrenalin zu produzieren. Hypoglykämiker produzieren bereits hohe Adrenalinwerte. Koffein wird die Symptome von Hypoglykämie verschlimmern.