Wenn Sie dazu neigen, unter niedrigem Blutzucker, auch Hypoglykämie genannt, zu leiden, seien Sie jederzeit vorbereitet, weil niedriger Blutzucker zu Schwäche, Schwindel und sogar Bewusstlosigkeit führen kann.
Vorbereitet zu sein bedeutet, dass Sie etwas readily verfügbar zum Essen haben, das Ihren Blutzucker erhöhen und stabilisieren kann.
Fakten
- Wenn Ihr Blutzucker niedrig ist, sollten Sie Lebensmittel konsumieren, die aus komplexen Kohlenhydraten bestehen. Komplexe Kohlenhydrate werden langsamer absorbiert als einfache Kohlenhydrate. Die langsame Absorption hilft, Ihren Blutzucker ohne einen scharfen Anstieg Ihres Zuckerspiegels zu stabilisieren.
Kohlenhydrate
- Lebensmittel, die komplexe Kohlenhydrate enthalten, umfassen Gemüse, Getreide, Obst, Brote und Pastas.
- Lebensmittel, die einfache Kohlenhydrate enthalten, umfassen Gebäck, Kekse, Kuchen und Torten.
Ballaststoffe
- Konsumieren Sie mehr ballaststoffreiche Lebensmittel. Wenn Sie Lebensmittel mit hohen Ballaststoffen essen, werden die von Ihnen konsumierten Kohlenhydrate langsamer absorbiert. Einige Lebensmittel mit hohem Ballaststoffgehalt umfassen Weizen, Brokkoli, Kohl, Kartoffeln, Karotten und Äpfel.
Getränke
- Vermeiden Sie den Konsum von Alkohol, da Alkohol dazu führen kann, dass Ihre Blutzuckerspiegel sinken. Sie sollten auch versuchen, Lebensmittel und Getränke zu vermeiden, die Koffein enthalten.
- Es ist besser, Obst zu essen, als ein Fruchtgetränk mit Zucker zu trinken.
Sonstiges
- Einige Notfall-Dinge, die Sie essen oder trinken können, die bei niedrigem Blutzucker helfen, sind Stücke Hartbonbons (fünf oder sechs Stücke), 5 bis 6 oz. normale nicht-Diät-Limonade, 1 EL Gelee oder Zucker oder drei Glukosetabletten.
- Glukosetabletten sind in den meisten Apotheken ohne Rezept erhältlich.
