Hypoglykämie managen: Ernährungsleitfaden für stabilen Blutzucker

Menschen mit niedrigem Blutzucker müssen bestimmte Lebensmittel essen und andere eliminieren oder reduzieren. Es ist wichtig, häufig zu essen, um Ihren Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten. Seien Sie proaktiv beim Essen, und Sie werden feststellen, dass Sie selten die Auswirkungen von niedrigem Blutzucker verspüren.

Zucker

Eine wichtige Änderung, die an der Ernährung eines Hypoglykämikers vorgenommen werden sollte, ist, Zucker zu reduzieren oder zu eliminieren. Zucker, insbesondere raffinierter Zucker (denken Sie an Junkfood und Weißbrot), löst die Insulinreaktion des Körpers aus und verursacht einen Abfall des Blutzuckerspiegels.

Wenn Sie Zucker essen, stellen Sie sicher, dass es nur eine kleine Menge ist und von Fett oder Protein begleitet wird. Protein und Fett verlangsamen die Reaktion des Körpers auf Zucker. Protein ist die bessere Wahl der beiden, und Proteinquellen enthalten normalerweise etwas Fett.

Komplexe Kohlenhydrate

Anstatt raffinierten Zucker und Junkfood zu essen, essen Sie komplexe Kohlenhydrate. Dies sind Lebensmittel wie Kartoffeln, Vollkornreis und Vollkorngetreide. Obst löst ebenfalls eine Insulinreaktion aus, stellen Sie also sicher, dass Sie es mit einer Proteinquelle essen, um den Abfall des Blutzuckerspiegels zu begrenzen.

Protein

Es ist wichtig, mehr Protein und weniger Kohlenhydrate als die Durchschnittsperson zu essen. Gute Proteinquellen sind mageres Fleisch, Fisch, Bohnen, fettarme Milchprodukte, Eier, Nüsse und Samen. Stangenkäse ist ein großartiger Snack und liefert etwas Protein. Es ist ideal, bei jeder Mahlzeit oder jedem Snack eine Proteinquelle einzubeziehen.

Essen Sie häufig im Laufe des Tages, etwa alle drei Stunden. Stellen Sie sicher, dass Sie innerhalb weniger Minuten nach dem Aufwachen essen, sonst erleben Sie einen Einbruch Ihres Blutzuckerspiegels, da es seit Ihrer letzten Mahlzeit Stunden her ist. Häufiges Essen hilft, Ihren Blutzuckerspiegel stabil zu halten. Sie müssen nicht jedes Mal große Mahlzeiten essen. Sie werden wahrscheinlich vier oder fünf kleinere Mahlzeiten und ein paar Snacks im Laufe des Tages essen wollen.

Tragen Sie immer Snacks wie Kekse und Käse oder Erdnussbutter oder Nüsse bei sich. Diese Dinge müssen nicht gekühlt werden und nehmen nicht viel Platz weg, daher sind sie praktisch. Sie sollten auch etwas bei sich haben, das viel Zucker enthält (wie einen Riegel Schokolade), um es zu essen, falls Sie niedrigen Blutzucker erleben. Es ist wichtig, Ihren Blutzucker im Falle eines Einbruchs schnell wieder anzuheben.

Andere Dinge, die Sie vermeiden sollten

Sie sollten Zigaretten vermeiden und Alkohol einschränken. Seien Sie besonders vorsichtig bei dem Konsum von fruchtigen Mischgetränken, da sie sehr hohe Mengen an Zucker enthalten. Sie könnten stärkere Gefühl der Trunkenheit verspüren, wenn Sie trinken und niedrigen Blutzucker haben.

Trinken Sie keinen Fruchtsaft. Fruchtsaft enthält sehr viel Zucker und hat kein Protein, um die Auswirkungen des Zuckers auszugleichen. Gleiches gilt für normale Softdrinks und gesüßten Tee; diese lösen schnell einen Einbruch des Blutzuckerspiegels aus.

Erwägen Sie, einen Ernährungsberater oder zertifizierten Diätassistenten zu konsultieren, um einen Ernährungsplan für Sie zu erstellen. Dies wird helfen, jegliche Verwirrung zu beseitigen, die Sie darüber haben könnten, was Sie essen, wie viel und wie oft.