Hypoglykämie-Diät: Blutzucker natürlich managen | [Ihr Marken-/Seitenname]

Ein Hypoglykämiker erlebt typischerweise einen Abfall des Blutzuckerspiegels, der zwei bis drei Stunden nach dem Essen eine Reihe von Symptomen verursacht. Schwindel, Müdigkeit, Kopfschmerzen und Schwäche sind nur einige seiner Probleme. Um schwankende Blutzuckerspiegel zu bekämpfen, wird empfohlen, mindestens fünf kleine Mahlzeiten am Tag zu essen. Behandeln Sie Hypoglykämie mit einer Diät, die eine angemessene Ernährung sicherstellt.

Ernährung

Die Hypoglykämieraten sind in den letzten Jahren teilweise aufgrund schlechter Ernährung und Fast Food in die Höhe geschnellt. Ernährungen, die aus einfachen Kohlenhydraten bestehen, verschlimmern das Problem. Der erste Schritt ist, einen Plan zu entwickeln, um die Lebensmittel zu bekommen, die Sie benötigen. Ihre Ernährung sollte hauptsächlich aus Ballaststoffen, Gemüse, fettarmen Käsesorten, mageren Proteinen und Früchten bestehen. Räumen Sie Ihre Vorratskammern von Konserven, Alkohol, verpackten Lebensmitteln, Weißmehl und kohlensäurehaltigen Getränken leer. Füllen Sie sie mit praktischen Zutaten für die Zubereitung gesunder Mahlzeiten wie Vollkornpasta, Hülsenfrüchten, Erbsen, Weizenmehl, Vollkornreis, Haferflocken und Kleie. Kaufen Sie Pakete mit Tofu, Hähnchenbrust ohne Haut, Brokkoli, Spinat, Äpfeln, Aprikosen, Bananen, Feta-Käse und Ziegenkäse. Da Sie keinen Zucker haben können, probieren Sie Zuckeralternativen wie Melasse, Vollkornreissirup und Honig. Probieren Sie Stevia, ein süßes Kraut, das als Zuckerersatz verwendet wird.

Frühstück

Frühstück ist nach wie vor ungemein wichtig. Für einen Hypoglykämiker setzt es den Ton dafür, wie sie sich den Rest des Tages fühlen werden. Bereiten Sie eine köstliche Frühstücksschale zu, indem Sie Eiweiß, Spinat und Puten-Speck kochen. Werfen Sie Avocados auf jedes Eigericht, da sie die Insulinproduktion unterdrücken. Backen Sie ein wunderbares zuckerfreies Zucchini-Brot (siehe Referenzen unten). Stellen Sie sicher, dass Sie eine Morgenmahlzeit essen, wenn Sie vor der Arbeit trainieren möchten. Schon eine kleine Mahlzeit aus Früchten, Haferkleie und zuckerfreiem Joghurt kann Ihren Blutzuckerspiegel stabilisieren. Sport ist ein wesentlicher Bestandteil der Aufrechterhaltung eines richtigen Blutzuckerspiegels. Stress beeinflusst unsere Nebennierenfunktionen, was zu Schwankungen des Blutzuckerspiegels führen kann.

Snacks

Wenn es Ihnen hilft, stellen Sie den Timer Ihrer Uhr alle drei Stunden ein, um anzuzeigen, wann Sie wieder essen müssen. Wenn Sie nicht zu Hause oder an Ihrem Schreibtisch sind, tragen Sie ein Paket Nüsse als Notfall bei sich. Die beste Kombination, wenn der Blutzucker niedrig ist, ist etwas mit sowohl Ballaststoffen als auch Proteinen. Optionen sind natürliche Erdnussbutter und Apfelscheiben, Feta-Käse und Hummus mit Vollkornkekse oder Hähnchen und Vollkornbrot. Ballaststoffe allein zu essen, hilft, den Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten. Genießen Sie Popcorn, Haferkleie oder Vollkornreis. Beenden Sie Ihren Tag mit einem leckeren Note. Bereiten Sie frischen Fisch, gebratenes Hähnchen, Tofu, Putenwürstchen oder Lamm zu. Sie können in Maßen Vollkornpasta, Mais, Hominy und Yamswurzeln essen. Viele Menschen finden es sehr vorteilhaft, vor dem Schlafengehen eine kleine Mahlzeit zu sich zu nehmen. Experimentieren Sie mit einigen Ihrer Lieblingsrezepte. Versuchen Sie, die Stärke zu entfernen und Spaghettikürbis oder Süßkartoffeln hinzuzufügen. Führen Sie ein Ernährungstagebuch, um aufzuzeichnen, wie bestimmte Lebensmittel Sie fühlen lassen. Notieren Sie die Uhrzeit, zu der Sie gegessen haben, was Sie gegessen haben und Ihre Portionsgröße. Kontrollieren Sie Ihre Hypoglykämie durch häufiges Snacken und bessere Entscheidungen bezüglich Ihrer Gesundheit.