Hypoglykämie-Diät: Niedrigen Blutzucker durch Mahlzeitenplanung managen

Ungewöhnlich niedriger Blutzucker im Zusammenhang mit Hypoglykämie muss durch Ernährung reguliert werden. Fünf kleine Mahlzeiten über den Tag verteilt verhindern Schwankungen des Blutzuckerspiegels. Indem Sie komplexe Kohlenhydrate und raffinierten Zucker einschränken, können Hypoglykämiker ihren Tag mit reduzierten Symptomen genießen. Mahlzeitenplanung ist ein Muss, um sicherzustellen, dass Sie alle Ihre richtigen Nährstoffe erhalten.

Mahlzeitenplanung

Stress ist ein mitverantwortlicher Faktor für Hypoglykämie. Vorauszuplanen ermöglicht es Ihnen, Angst zu reduzieren und nahrhafte Mahlzeiten zu genießen. Da Menschen ständig mit Bildern von Fast Food bombardiert werden, ist es leicht zu vergessen, dass einfache Zutaten gesünder für Sie sind. Verarbeitete Lebensmittel haben eine ganze Reihe von Chemikalien, die zur Gewichtszunahme beitragen. Hypoglykämikern wird davon abgeraten, frittierte, gesättigte Fette, Weißmehl und Konservierungsstoffe zu essen. Scheinbar begrenzt, gibt es tatsächlich eine ganze Reihe köstlicher Lebensmittel. Ballaststoffreiches Gemüse wie Brokkoli, Spinat und Hülsenfrüchte verlangsamt die Rate, mit der Zucker vom Körper absorbiert wird. Für ein sättigendes Protein probieren Sie Fisch, Pute, Hähnchen ohne Haut und Tofu. Vollkornkohlenhydrate hinterlassen keinen Zuckerabsturz. Schauen Sie sich Vollkornpasta, Wildreis und Weizenbrot an. Beginnen Sie früh in der Woche mit der Mahlzeitenplanung mit vorgeschlagenen Lebensmitteln für einen gesunden Start.

Frühstück und Snacks

Frühstück gibt Ihnen den Treibstoff, um Symptome der Hypoglykämie am Vormittag zu verhindern. Stehen Sie 15 Minuten früher auf, um ein großartiges Frühstück aus Rührei mit Gemüse, Feta-Käse und Pute zuzubereiten. Brauchen Sie wirklich diese 15 Minuten? Bereiten Sie am Vorabend das perfekte Frühstück für unterwegs mit fettarmem Joghurt, Obstscheiben und Mandelspalten zu. Vermeiden Sie gesüßtes Granola aufgrund seines Zuckers. Eine großartige Fast-Food-Alternative besteht aus einem Ei auf einem englischen Muffin. Bevor Sie zur Tür hinausrennen, vergessen Sie Ihre Snacks nicht. Zwei Snacks zwischen den Mahlzeiten regulieren Ihren Blutzucker. Einfache Snacks sind Karotten und Hummus-Dip, vegetarisches Sushi mit Vollkornreis, Äpfel mit Joghurt-Sauce oder ungesalzene Nüsse mit Trockenfrüchten.

Mittagessen

Die Mittagszeit kann Sie Fast-Food-Versuchungen ausgesetzt lassen. Tauschen Sie Ihre normalen verarbeiteten Lebensmittel gegen gesunde Alternativen. Statt Thunfisch auf Roggenbrot nehmen Sie Vollkorn mit Avocado, Ziegenkäse, Zwiebeln und Pesto. Enthalten Sie keine Wurstwaren, da sie mit Natrium beladen sind. Essen Sie einfach gebratenes Hähnchen auf Salaten und Sandwiches. Blauschimmelkäse und Ranch-Dressing fügen einem Salat fast 400 Kalorien hinzu. Wählen Sie Balsamico und Olivenöl mit Kräutern.

Abendessen

Wenn Sie hungrig nach Hause kommen und keinen Mahlzeitenplan haben, sind Sie ein wahrscheinlicher Kandidat für Essanfälle oder das Essen der falschen Lebensmittel. Haben Sie eine Idee, was Sie essen möchten, bevor der Tag endet. Halten Sie den Einkauf nach der Arbeit auf ein Minimum. Snacks, Süßigkeiten und Proben werden gegessen, bevor Sie den Laden überhaupt verlassen. Ceviche ist ein wunderbares karibisches Gericht, das am Morgen zubereitet und bereit sein kann, wenn Sie nach Hause kommen. Nehmen Sie gereinigte Garnelen und Jakobsmuscheln und mischen Sie Zitronensaft, gewürfelte Zwiebeln, Jalapeños und Ananas unter. Die Säure der Zitrone wird den Meeresfrüchten tatsächlich „gar“, während Sie bei der Arbeit sind. Kombinieren Sie es mit Guacamole und Vollkorn-Tortillas, und Sie haben ein gesundes Ende Ihres Tages. Um sich die Mühe des täglichen Kochens zu ersparen, kochen Sie zu Beginn der Woche mehrere Hähnchenbrustfilets und werfen Sie sie auf Gemüse oder Salate. Eine ausgewogene Ernährung zu essen, ist Ihre beste Chance, Symptome zu reduzieren. Mit klarem Kopf und energiegeladenem Körper werden Sie froh sein, dass Sie sich die Zeit genommen haben, eine Veränderung zu bewirken.