Hypoglykämie-Diät: Blutzucker & Energieniveaus managen

Hypoglykämie kann eine frustrierende Erkrankung sein. Wenn Sie nicht wissen, wie Sie essen, um Ihre Hypoglykämie zu managen, können Sie häufig Zucker-Tiefs erleben. Diese sind nicht nur schlecht, weil sie Ihnen die ganze Energie rauben, sondern sie schädigen auch Ihren Körper. Die gute Nachricht ist, dass ein hypoglykämischer Ernährungsplan nicht schwer zu befolgen ist.

Häufig essen

Um Ihren Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten, müssen Sie häufig essen. Um Gewichtszunahme zu vermeiden, teilen Sie Ihre Nahrungsaufnahme in etwa sechs kleinere Mahlzeiten auf. Gehen Sie nicht länger als drei Stunden ohne Essen.

Dies kann anfangs herausfordernd sein, aber Sie können es einfacher machen, indem Sie jederzeit geeignete Snacks bei sich tragen. Auf diese Weise, wenn Sie von zu Hause oder anderen Lebensmitteln weg erwischt werden, wenn Sie essen müssen, können Sie einen Zucker-Tief vermeiden, indem Sie einen Snack essen.

Zu vermeidende Lebensmittel

Vermeiden Sie offensichtlich Zucker. Zucker löst die Insulinreaktion des Körpers aus, wodurch der Blutzucker schnell ansteigt und dann genauso schnell wieder fällt. Menschen ohne Hypoglykämie erleben den hohen Blutzucker, aber ihr Körper hat nicht denselben Absturz wie Hypoglykämiker.

Es gibt einige überraschende Lebensmittel, die Sie in Betracht ziehen sollten, aus Ihrer Ernährung zu streichen. Nicht alle Lebensmittel lösen bei jedem Hypoglykämiker eine hypoglykämische Reaktion aus, aber es ist wichtig, ein Ernährungstagebuch zu führen, um festzustellen, ob diese Lebensmittel bei Ihnen eine Reaktion auslösen.

Vermeiden Sie einfache Kohlenhydrate und hochverarbeitete Lebensmittel wie Weißmehl, weißen Reis, weiße Pasta, Zucker, Softdrinks, hochverarbeitetes Fleisch, Eiscreme, Fruchtsaft, frittierte Lebensmittel und Fast Food sowie andere Junkfood, das Zucker enthält. Vermeiden Sie auch Alkohol, Kaffee, Kräutertees, Koffein und Zigaretten.

Sie müssen wirklich gut im Lesen von Etiketten werden. Überprüfen Sie, wie viel Zucker in den Lebensmitteln enthalten ist, die Sie kaufen. Alles mit mehr als 10 Gramm Zucker pro Portion ist wahrscheinlich zu viel – Sie können sehen, wie Sie auf verschiedene Produkte reagieren.

Zu essende Lebensmittel

Stellen Sie sicher, dass Sie bei jeder Mahlzeit Protein einbeziehen. Einige Proteinquellen sind Nüsse, Milchprodukte – obwohl Sie Schokoladenmilch vermeiden sollten, da sie sehr viel Zucker enthält – und mageres Fleisch. Sie können auch Proteinpulver verwenden. Protein ist wichtig, weil es die Absorption von Kohlenhydraten – Zucker – im Körper verlangsamt. Das bedeutet, dass Ihr Blutzucker nicht so schnell abstürzt und länger stabil bleibt.

Essen Sie im Allgemeinen eine gesunde Ernährung. Nehmen Sie Vollwertkost wie Vollkorngetreide, Gemüse, Obst (aber fügen Sie Protein hinzu), mageres Fleisch, Nussbutter, Nüsse, Eier, Naturjoghurt und Wasser auf. Einige Gemüsesorten können eine hypoglykämische Reaktion auslösen, führen Sie also ein Ernährungstagebuch und stellen Sie sicher, dass Sie kein Gemüse essen, das bei Ihnen eine Reaktion auslöst.

Sprechen Sie mit einem Fachmann

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie hypoglykämisch sein könnten, ist es wichtig, mit Ihrem Arzt zu sprechen. Es gibt einen einfachen Test, um festzustellen, ob Sie hypoglykämisch sind. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, was er für eine Ernährung empfiehlt, bitten Sie aber auch um eine Empfehlung für einen zertifizierten Diätassistenten oder Ernährungsberater.

Ein zertifizierter Diätassistent oder Ernährungsberater kann Ihnen einen persönlichen Ernährungsplan erstellen. Sie können ihnen helfen, Ihnen einen besseren Plan zu geben, indem Sie ein Ernährungstagebuch führen. Nehmen Sie in Ihr Tagebuch auf, was Sie bei jeder Mahlzeit essen und zu welcher Uhrzeit Sie essen. Wenn Sie sich schlecht fühlen, notieren Sie unbedingt, welche Symptome Sie haben und zu welcher Zeit sie aufgetreten sind. Diese Informationen werden Ihrem Ernährungsberater helfen, den besten Ernährungsplan für Sie zu erstellen.