Die Mayo-Klinik definiert Cortisol als das wichtigste Stresshormon des Körpers. Es bereitet den Körper auf eine „Kampf-oder-Flucht“-Reaktion vor, indem es den Blutzuckerspiegel und die Fähigkeit des Gehirns, ihn zu nutzen, erhöht, sowie andere Körperfunktionen verringert, die während einer Stressreaktion möglicherweise nicht notwendig sind, wie Verdauung und Fortpflanzung. Während Cortisol ein notwendiges Hormon ist, bringt es, wenn unser Körper ständig zu viel davon produziert, negative Nebenwirkungen mit sich, wie Bauchfettzunahme, Schlaflosigkeit, Herzerkrankungen und Verdauungsstörungen. Glücklicherweise gibt es natürliche Wege, Ihren Cortisolspiegel zu senken.
Frühstück und Schlaf
- Essen Sie ein Frühstück, das Protein enthält, bis 8 Uhr morgens. Dr. Pauline Harding, eine Dozentin am College of Medicine der University of Illinois, erklärt in einem veröffentlichten Papier, dass Ihre Cortisolspiegel ansteigen, wenn Sie länger als fünf Stunden nichts essen. Protein wird empfohlen, weil Sie, wenn Sie nichts essen, die Glykogenreserven Ihres Körpers erschöpfen, und Protein wird diese Reserven wieder aufbauen. Wenn nicht genug Glykogen vorhanden ist, um Ihr Gehirn über Nacht zu versorgen, wird Ihr Schlaf gestört. Unzureichender Schlaf kann zu zusätzlichem Stress auf dem Körper führen, was zu überschüssigem Cortisol führt, und der Zyklus setzt sich fort.
Dies führt zu einem verwandten Tipp, um den Cortisolspiegel zu senken, nämlich darauf zu achten, jeden Abend bis 22 Uhr im Bett zu sein.
Schmerz und Entspannung
- Finden Sie eine Möglichkeit, Schmerzen zu kontrollieren. Dr. Harding weist auch darauf hin, dass die Cortisolspiegel bei Menschen, die Schmerzen haben, tendenziell höher sind. Um es natürlich zu lindern, versuchen Sie eine Technik wie tiefe Atemübungen.
- Einer der besten Wege, um den Cortisolspiegel zu senken, ist, eine Möglichkeit zu finden, Ihren psychischen und emotionalen Stress zu bewältigen. Schmerz und Schlafmangel setzen eine Art von Stress auf den Körper, aber Sie setzen eine andere Art von Stress auf, wenn Sie nicht mit emotionalen Problemen umgehen. Staus, schwierige Kollegen und zu viele Aktivitäten können alle zu übermäßigem Stress führen, was den Cortisolspiegel erhöht. Probieren Sie verschiedene Stressabbau-Methoden aus und wählen Sie eine, die für Sie funktioniert. Spazierengehen, Yoga, Lesen und Meditation sind nur einige Stressbewältiger, die Sie in Betracht ziehen können. Für Tipps zu Meditationstechniken, siehe Ressourcen.
