HDL- Cholesterin-Diät

Low- Density-Lipoproteine ​​( LDL ) transportieren Cholesterin in die Blutbahn . Das Cholesterin lagern sie in den Arterien wird als schlechtes Cholesterin bezeichnet , weil es zu Plaquebildung beiträgt. High- Density-Lipoproteine ​​( HDL ) transportieren überschüssiges Cholesterin von den Zellen zur Leber nach unten gebrochen werden , und verwandelte sich in Abfällen. Wenn es zu viel Cholesterin, HDL sind nicht alle es weg zu tragen. Durch den Verzehr von einem niedrigen Cholesterin -Diät, die das Wachstum von HDL fördert , können Sie erheblich das Risiko von Herzerkrankungen zu reduzieren . Vermeiden Sie trans-und gesättigte Fette

Trans - Fettsäuren erhöhen nicht nur die LDL-Werte , aber auch verringern HDL-Spiegel . Auf den Etiketten von Lebensmitteln , suchen und vermeiden teilweise hydrierte Pflanzenöle , die in Margarine zu finden sind , verarbeitete Lebensmittel , frittierten Lebensmitteln und raffinierte Kohlenhydrate . Stattdessen essen Lebensmittel mit ungesättigten Pflanzenölen wie Raps- , Erdnuss-, Mais-, Sonnenblumen-und Olivenöl . Vermeiden Sie gesättigte Fette, die in Butter, Kokosöl und Palmöl sind . Statt Koch mit einem Kochspray oder Olivenöl. Sie können die Notwendigkeit für Öl komplett vermeiden, indem Grillen, Kochen , Dünsten oder Pochieren Ihrer Lebensmittel.
Fiber

Einbeziehung mehr Ballaststoffe in Ihre Mahlzeiten können HDL-Cholesterin zu erhöhen. Durch den Verzehr von mindestens zwei Portionen pro Tag von löslichen Ballaststoffen , können Sie die Vorteile der erhöhten HDL-Spiegel zu ernten. Lebensmittel wie Zitrusfrüchte , Äpfel , Hafer , brauner Reis , Weintrauben , Hülsenfrüchte und Linsen haben cholesterinsenkende Fähigkeiten.
Omega - 3-Fettsäuren Omega

-3-Fettsäuren haben die Fähigkeit , den Cholesterinspiegel zu senken und HDL erhöhen . Wählen Sie Lebensmittel wie Lachs, dunkelgrünes Gemüse , Nüssen und kaltgepresstes Leinöl . Übergewicht ist ein Problem für viele mit hohem Cholesterinspiegel . Mit dem Verzehr von Omega -3-Fettsäuren , die helfen, den Körper zu stimulieren Hormon Leptin , das die Nahrungsaufnahme regulieren und Stoffwechsel hilft .
Lebensmittel mit hohem Cholesterin

Vermeiden Sie Lebensmittel , die nicht nur zu erhöhen Ihre LDL-Spiegel , aber Serumcholesterinerhöhungim Körper. Diese Lebensmittel enthalten Milchprodukte, Fleisch , Geflügel, Eigelb , verarbeitete Lebensmittel und raffinierte Kohlenhydrate wie Gebäck. Versuchen Sie, viel Obst , Gemüse, Hülsenfrüchte und Sojaprodukte essen. Tofu , Tempeh und Soja - Alternative Fleischprodukte sind Phytoöstrogene, die Niveaus von HDL zu erhöhen hoch.