Prähypertonie managen: Lebensstiländerungen für gesunden Blutdruck

Wenn Ihr Blutdruck irgendwo zwischen 120/80 und 140/90 liegt, haben Sie wahrscheinlich Prähypertonie. Das bedeutet, dass Sie einen leicht erhöhten Blutdruck haben, der, wenn er nicht behandelt wird, zu Bluthochdruck oder Hypertonie werden kann. Es gibt Möglichkeiten, Prähypertonie zu kontrollieren, damit sie kein großes Problem wird, obwohl dies eine permanente und gesunde Veränderung Ihres Lebensstils bedeutet.

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Hören Sie mit Rauchen und Trinken auf. Rauchen verursacht keine Prähypertonie, kann aber Ihren Blutdruck steigen lassen. Hoher Blutdruck ist eine Form von Herzkrankheit, die Schlaganfälle oder Herzinfarkte verursachen kann, und Rauchen erhöht die Chancen auf einen Schlaganfall oder Herzinfarkt. Der Konsum von Alkohol erhöht ebenfalls Ihren Blutdruck, und die Begrenzung des Alkoholkonsums oder das vollständige Aufhören mit dem Trinken kann helfen, Prähypertonie zu kontrollieren.

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Halten Sie ein gesundes Gewicht. Ihr Blutdruck steigt, wenn Ihr Gewicht zunimmt. Menschen mit Übergewicht haben ein höheres Risiko für hohen Blutdruck. Gewichtsverlust, selbst nur 10 Pfund, hilft, Ihre Prähypertonie zu kontrollieren, indem er Ihren Blutdruck senkt. Eine gesunde Ernährung mit natriumarmen und ballaststoffreichen Lebensmitteln hilft Ihnen, Gewicht zu verlieren und es zu halten. Vergessen Sie nicht, täglich mindestens acht Gläser Wasser zu trinken, und versuchen Sie, Ihren Fettkonsum zu reduzieren.

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Bewegen Sie sich täglich mindestens 30 Minuten. Tägliche Bewegung kann helfen, nicht nur Ihre Prähypertonie zu kontrollieren, sondern auch Ihren Blutdruck zu senken. Bewegung hilft Ihnen auch, Gewicht zu verlieren und es zu halten, während sie gleichzeitig Ihr Herz gesund hält. Sie werden erstaunt sein, welchen Unterschied ein täglicher Spaziergang für Ihre Prähypertonie machen wird.

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Reduzieren Sie Ihren Salzkonsum. Natrium treibt Ihren Blutdruck in die Höhe. Wenn Sie Prähypertonie haben, bedeutet dies, dass Sie leicht in Bluthochdruck übergehen können. Reduzieren Sie die Menge an frittierten und verarbeiteten Lebensmitteln, die Sie essen. Verarbeitete Lebensmittel haben normalerweise einen hohen Salzgehalt, und zu viel frittierte Lebensmittel können zu hohem Cholesterin führen, was Ihren Blutdruck steigen lassen kann.

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Reduzieren Sie Ihr Stressniveau. Stress ist dafür bekannt, den Blutdruck zu erhöhen. Yoga auszuführen ist eine einfache Möglichkeit, Ihnen zu helfen, sich zu entspannen, wenn Sie gestresst sind. Eine Möglichkeit, Ihre Prähypertonie zu kontrollieren, ist, jede Nacht viel zu schlafen.