Entzündungen mit Nahrung bekämpfen: Ein Leitfaden für Vollwertkost

Entzündungen im menschlichen Körper können ein besserer Indikator für Herzkrankheiten sein als die alleinige Betrachtung des traditionellen Cholesterinquotienten. Entzündungen können durch körperliche Verletzungen, Infektionen oder eine Reaktion auf den Verzehr von verarbeiteten Lebensmitteln verursacht werden, die der menschlichen Zellbiochemie fremd sind. Medizinische Forschung berichtet, dass der Verzehr von Vollwertkost und das Vermeiden von verarbeiteten Lebensmitteln einen langen Weg zur Löschung der Flammen gehen werden und einen Rückweg zu guter Gesundheit bieten.

Anleitung

1. Essen Sie kleinere Portionen tierisches Protein und wählen Sie diese Proteine sorgfältig aus. Wenn Sie rotes Fleisch essen, entscheiden Sie sich für mageres Fleisch von grasgefüttertem Rind oder wählen Sie Bison oder Hirsch. Vom Meer aus, essen Sie Kaltwasserfische, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind. Ozeangefangener Alaska-Lachs und Heilbutt sind schmackhafte Optionen, und Krillöl ist der neue Star der Show. Vegetarier? Chia- und Leinsamen enthalten ebenfalls Omega-3-Öle.

2. Essen Sie eine Vielzahl von leuchtend farbigem Gemüse und Obst wie Heidelbeeren, Erdbeeren, Äpfeln, roten Zwiebeln und allen grünen, orangefarbenen und gelben Gemüsesorten.

3. Essen Sie Hafer. Zum Frühstück versuchen Sie, Stahlschneid-Hafer in Apfelessig zu kochen, und fügen Sie dann Nüsse, Beeren und Weizenkeime hinzu. Angereicherte, biologische Sojamilch ist eine nahrhafte Alternative zu Vollmilch.

4. Achten Sie auf Ihre Fette. Backen oder braten Sie statt in der Pfanne oder Fritteuse zu braten. Wählen Sie gesunde ungesättigte Öle wie Olivenöl und Rapsöl. Verwenden Sie Kochspray, um das Gesamtvolumen der Fette, die Sie konsumieren, zu reduzieren. Lesen Sie Etiketten und vermeiden Sie Transfette und jegliche Inhaltsstoffe, die Sie nicht aussprechen können.

5. Wenn der Drang zu snacken zuschlägt, entscheiden Sie sich für eine Handvoll Nüsse oder Samen anstatt Pommes Frites, Chips, Süßigkeiten oder Schweinekrusten. Schneiden Sie Stücke von frischem Gemüse und Obst, um bequeme Leckerbissen zu kreieren, die Ihren Körper nähren.

6. Vermeiden Sie Junkfood, Zucker, Riegel, fettes Fleisch, Soße, Drive-Through-Fastfood, Hotdogs, Speck, Wurst, Bratwürste, Trockenfleisch, geräucherten Lachs, kohlensäurehaltige Getränke, Gebäck, Maissirup mit hohem Fruktosegehalt und Transfette. Raffinierte Kohlenhydrate wie Weißmehl, Weißreis und Weißbrot sollten ebenfalls stark eingeschränkt werden. Lebensmittel der Nachtschattengewächse (wie Tomaten, Auberginen, Kartoffeln, Chili, Paprika und Tabak) wurden ebenfalls mit der Entstehung einer inneren Entzündung in Verbindung gebracht.

7. Halten Sie sich routinemäßig aerob fit und üben Sie tägliche Dehnübungen. Versuchen Sie, Ihr Gewicht und Ihren Body-Mass-Index (BMI) innerhalb angemessener Parameter für Ihr Alter, Geschlecht und Ihren Körpertyp zu halten.